Упражнения для ягодиц - решение всех проблем!
Как говориться в одной шутке: “Не знаешь, что делать? Приседай! Проблему это не решит, но ягодицы накачаешь”.
А ведь и не поспоришь! Покажите мне хоть одну девушку, которая бы не хотела себе красивые стройные ноги и упругие ягодицы. Не найдете, гарантирую!
Каким бы видом фитнеса или танцев вы не занимались наши комплексы упражнений для ягодиц и стройных ног вам не помешают. Упражнения настолько доступны и понятны, что можно заниматься по ним дома!
Что дадут вам упражнения для ягодиц?
Конечно же, подтянутые бедра и ягодицы!
Вы сможете укрепить мышцы ног, что повысит вашу выносливость на тренировках.
Некоторые комплексы упражнений для ягодиц помогут “подсушить” ваши ножки, что сделает их более спортивными и привлекательными.
С помощью комплекса изолированных упражнений вы прокачаете отдельные мышцы бедер, ног и ягодиц.
Упражнения для красивых ягодиц и ног
- Мостик с утяжелением.
Принимаем положение лежа на лопатках. Ноги ставим под углом 90 градусов к полу. И с вдохом приподнимаем ягодицы на максимальную высоту от пола, при этом не отрывая лопаток. С выдохом опускаемся вниз. В качестве утяжелителей можете использовать гантели или бутылки с водой. 15 повторений х 3 подхода.
- Махи на четвереньках.
Становимся на четвереньки. Локти находятся под плечами. Голову держим прямо. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене вверх. Пятка смотрит в потолок. Затем опускаем, не касаясь пола. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
- Тяга.
Становимся прямо, одну ногу ставим за другой и медленно наклоняемся. Опускаемся ниже колен, смотрим прямо перед собой. Ягодицы стараемся отводить назад, чтобы напрягалась задняя поверхность бедра. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
- Махи прямой ногой.
Становимся на четвереньки. Локти находятся под плечами. Голову держим прямо. Поднимаем одну ногу, в колене не сгибаем. Пятка смотрит в потолок. Затем опускаем, не касаясь пола. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
- Мостик на одной ноге.
Принимаем положение лежа на лопатках. Ноги ставим под углом 90 градусов к полу. Одну ногу поднимаем вверх, пятка смотрит в потолок. И с вдохом приподнимаем ягодицы на максимальную высоту от пола, при этом не отрывая лопаток. С выдохом опускаемся вниз. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Маленький секрет построения красивых ягодиц - используйте спортивное питание, в особенности протеиновые коктейли. Они незаменимы если цель - красивые мышцы. Чтобы разобраться с разнообразием протеинового спортивного питания рекомендуем почитать экспертную статью Какой протеин выбрать?
Для домашних тренировок также рекомендуем воспользоваться готовыми онлайн программами по фитнесу. Здесь вы найдете несколько онлайн комплексов упражнений для красивых ягодиц и стройных ног.
Комплекс упражнений “Красивые ягодицы"
- Махи в сторону.
Принимаем устойчивое положение и с вдохом поднимаем одну ногу до параллели с полом. на выдохе опускаем. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
- Боковые выпады.
Исходное положение: ноги на ширине плеч. С вдохом отводим ногу широко в сторону и приседаем до положения 90 градусов между коленом и полом. Стараемся отводить ягодицы назад и держать спину ровной. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
- Выпады.
Исходное положение: ноги на ширине плеч. С вдохом шагаем одной ногой вперед и приседаем до положения 90 градусов между коленом и полом. Стараемся держать спину ровной. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
- Махи лежа.
Занимаем исходной положение боковой планки на локте. На вдохе поднимаем одну ногу вверх, на выдохе опускаем. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
- Прыжки с выпадом.
Исходное положение: выпад на одну ногу. На вдохе делаем прыжок и меняем ногу. Стараемся держать спину ровной и сохранить нужный угол выпада. Выполняем 30 секунд.
- Махи ноги в сторону.
Становимся на четвереньки. Локти находятся под плечами. Голову держим прямо. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене вверх и в сторону. Затем опускаем, не касаясь пола. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
И еще несколько комплексов упражнений на ягодицы в картинках.
Подкачать ягодицы и укрепить мышцы ног вы также можете на женской силовой фитнес-программе "Силуэт"!
Упражнения для красивых ягодиц всегда в программе "Силуэт"
| Время | Преподаватель | Цена | Примечание | Группа | Акции |
|---|---|---|---|---|---|
| ПнПт 15:30 | Андронова Ирина | 40 р. | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Качаем мышцы красиво и без перебора! | Для всех | |
| ПнПт 16:30 | Андронова Ирина | 40 р. | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Сделайте мышцы сильными! | Для всех | |
| ПнСр 15:30 | Андронова Ирина | 40 р. | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Подтянутые ягодицы и красивый пресс гарантированы! | Для всех | |
| ПнСр 16:30 | Андронова Ирина | 40 р. | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде! | Для всех | |
| ПнСрПт 15:30 | Андронова Ирина | 50 р. | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Эффективный способ похудеть и подкачаться! | Для всех | |
| ПнСрПт 16:30 | Андронова Ирина | 50 р. | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Качаем мышцы красиво и без перебора! | Для всех | |
| ВтЧт 20:30 | Хитрово Евгения | 50 р. | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде! | Для всех | |
| ВтЧт 20:30 Вс18:30 | Хитрово Евгения | 70 | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде! | Для всех | |
| СрПт 15:30 | Андронова Ирина | 40 р. | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Сделайте мышцы сильными! | Для всех | |
| СрПт 16:30 | Андронова Ирина | 40 р. | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Эффективный способ похудеть и подкачаться! | Для всех | |
| Вс 18:30 | Хитрово Евгения | 23 р. | Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде! | Для всех |