Как занятия пилатесом влияют на ваш организм?

О пользе занятий пилатесом

Пилатес - это комплекс упражнений, разработанный для грамотной и глубокой проработки мышц всего тела. 

Грамотной - так как медленное выполнение упражнений дает отличный контроль и позволяет избежать травматизации, а глубокой - так как только медленные упражнения позволяют комплексно укрепить мышечный каркас. 

Хотите не только кубики на животе, но и подтянутый силуэт в целом?

А может, вы хотите похудение вместе с улучшением пищеварения? 

Добро пожаловать на пилатес - систему упражнений, работающих с глубокими структурами тела. 

Жительницы Витебска найдут расписание пилатеса, перейдя по ссылке.

Пилатес приносит огромную пользу женскому здоровью! 

Прочтите статью до конца и вы узнаете много интересных фактов или узнаете, как можно решить ту или иную проблему со здоровьем.

На занятиях пилатесом вы похудеете!

Любая тренировка по системе пилатес обеспечит расход калорий, и при том не малый. С ростом мышечной массы в результате тренировок будет расти и расход калорий. Это здорово!

Избавится от диет просто, если тело имеет хорошо развитые мышцы. Такой корсет не только держит тело, но и незаметно сжигает лишние калории.

К тому же на занятиях пилатесом вы работаете с дыханием и расслаблением. 

Это нормализует работу гормонов, приводит в тонус внутренние органы. 

Меньше адреналина и кортизола (стрессовых гормонов) - меньше выброса глюкозы в кровь. Питательные вещества остаются в клетках и голод не беспокоит. 

Занятия пилатесом не приводят к жуткому жору, как другие силовые тренировки, не имеющие в программе достаточно упражнений на растяжение и восстановление мышц. 

Вам не придется закрывать холодильник на замок!

Подробнее о влиянии упражнений пилатеса на похудение можно прочитать в нашей статье “Пилатес для похудения: скажи нет лишнему весу.”

Советы для тех кто тренируется и хочет сбросить вес.

Начните употреблять спортивное питание. Так вы можете после тренировки пілатесом ипользовать специальные протеиновые коктейли, которые помогут укрепить мышцы, но за счет особого состава запускают эффект похудения. Это очень востребованные продукты, и чтобы в них разобраться рекомендуем экспертную статью Какой протеин выбрать?

Откажитесь от вредных сладостей. Так на их замену вы можете подобрать себе много вкусных и полезных десертов и перекусов.

Вместо сахара начните добавлять в чай или кофе природные сахарозаменители с нулевой каллорийностью!

Помните: комплексный подход к построениею здорового и красивого тела через физические упражнения и правильное питание даст отличный результат!

При регулярных занятиях пилатесом вы восстановите суставы!

В отличие от других направлений, пилатес не только приводит в тонус тело. Амплитудность движений позволяет задействовать все функции мышц, главная из которых - работа суставов. 

Вы получите не только красивую форму, но и функциональность. Иметь здоровые, подвижные суставы, делать любые движения и не чувствовать боль - это так приятно!  Это ваша молодость!

Занимаясь пилатесом, вы снимете стресс!

Стресс - бич современного мира. Гормоны стресса приводят к мышечному напряжению, сужению сосудов, высокому давлению, головным болям и многим болезням.

На занятиях пилатесом предусмотрены упражнения для растяжения, расслабления мышц после того как на них дали нагрузку.  

Эти упражнения - ключ к восстановлению потрудившейся на тренировке мышцы.

В итоге женщина после тренировки по системе пилатеса чувствует себя легко. 

Нет ужасных мышечных болей, сопровождающих обычные силовые тренировки. 

Это просто замечательно: вы хорошо потренировались, но нет сильных болей, есть приятная усталость и расслабленность.

Также упражнения на восстановление мышц убирают действие стрессовых гормонов, включая в работу парасимпатическую нервную систему.

Упражнения пилатеса, направленные на расслабление, а также дыхание активируют блуждающий нерв. В свою очередь активация этого нерва позволяет успокоиться.

В качестве отступления, заметим, что в психотерапии используются дыхательные техники, которые активируют блуждающий нерв, чтобы человек снял напряжение

Таким образом, можно сказать, что занятия пилатесом - это легкий путь к избавлению от тревожности.

Также снятие стресса нормализует работу желез внутренней секреции, которые выделяют гормоны. 

Вы получите нормализацию гормонального фона - главного регулятора всех процессов организма.

Занятия пилатесом помогут вам укрепить иммунитет!

Регулярные тренировки помогут усилить кровообращение в органах иммунной системы. Красный костный мозг, вилочковая железа, лимфатические узлы и лимфоидная ткань – все они стоят на страже здоровья.Они начнут работать активнее и выделять в кровь клетки, которые дадут вам защиту от вирусов и бактерий. Никакой простуды!

Доказано, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, не дают легким расправляться достаточно. 

Если не дышать «полной грудью», реснички на поверхности дыхательных путей не могут справляться со своей функцией и удалять микробы. Представьте, сколько вирусов, бактерий и мелких инородных тел сейчас в воздухе! И все они могут остаться в легких и вызвать заболевания. 

Дыхание по системе пилатес – глубокое и ритмичное. Вы легко выведете все ненужное из дыхательных путей и сохраните здоровье!

Интересный эффект: силовые нагрузки позволят укрепить кости!

Кость – живая ткань и она постоянно обновляется. Одни клетки (остеобласты) синтезируют вещество кости, а другие (остеокласты) разрушают.

В молодом возрасте оба вида клеток работают синхронно и дают вам прочно стоять на ногах. 

Однако после менопаузы количество эстрогена  снижается, поэтому меньше становится кальцитонина - гормона, который отвечает за сохранение кальция в костях, их восстановление и прочность. Баланс в костях изменяется: разрушение остается на прежнем уровне, а новое вещество образуется все меньше.

Доказано, что после менопаузы за пять лет женщина теряет до 20% прочности костной ткани! Укреплять опорно-двигательный аппарат надо в любом возрасте, но после 40 это просто жизненно необходимо. И в этом вам легко поможет пилатес. 

Постменопаузальный остеохондроз (истончение костной ткани) в половине случаев протекает скрыто. Тогда узнают о нем после переломов. Если вас беспокоят боли в крестце, пояснице, межлопаточной области, костях таза, предплечье или голени - стоит задуматься. Это частые проявления остеопороза.

Еще в 19 веке немецкий хирург Юлиус Вольф сформулировал закон, который помог реабилитации многих пациентов: кость здорового человека или животного адаптируется к нагрузкам, которым подвергается! 

Кость приспосабливается к нагрузкам и меняется в течение всей жизни. Физическая активность активирует остеобласты: клетки выстраиваются по линии приложения силы и начинают работу. Кости становятся прочнее, даже меняют форму! Так, например, при регулярном беге за счет утолщения большеберцовых костей сглаживается ударная нагрузка на суставы.

Занятия пилатесом также дают нагрузку на вашу костную систему и в итоге укрепляют ее.