Почему пилатес идеален для снижения веса?

Какие у вас ассоциации со словосочетанием «лишний вес»?

Инструктор по пилатесу Надежда Бондарева и ее клиентка занимаются пилатесом для похудения в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске

Вероятно это:

  • тяжесть
  • одышка;
  • усталость;
  • повышенное давление;
  • потливость;
  • сахарный диабет;
  • нарушение обмена веществ;
  • боли в  ногах и спине;
  • неловкость;
  • сложность в подборе одежды…

Этот список можно продолжить.

Но зачем? Давайте лучше избавимся от него. 

Какое счастье иметь стройное, здоровое тело!

Для начала определите свой идеальный вес. Для этого воспользуйтесь формулами и калькуляторами в обилии встречающимися в интеренете.

Обнаружилась избыточная масса тела? Не беда! Вы приняли решение похудеть.  Какой вид физической активности выбрать?

Для молоденьких девушек идеально подойдут активные виды фитнеса.  Девушкам постарше (30+) и совсем взрослым девушкам (50+) идеальным направлением будет пилатес.

Почему именно пилатес подойдет для похудения?

Потому что это интеллектуальный вид тренировок: грамотный подход к упражнениям и степени интенсивности нагрузки.

Учитываются все особенности организма при наличии лишнего веса:

  • дополнительная нагрузка на сердце;
  • больные суставы;
  • сложность дыхания;
  • высокое давление;
  • наличие остеохондроза;
  • варикозное расширение вен;
  • отёки.

Плюсы пилатеса для людей, желающих похудеть:

Тренер по пилатесу Ольга Семенова и ее группа в клубе Нон-стоп, Витебск
Тренер по пилатесу Ольга Семенова и ее группа в фитнес клубе Нон-стоп, Витебск выполняют упражнения пилатеса для похудения
Тренер Ольга Семенова и ее группа по пилатесу в клубе Нон-стоп, Витебск
  1.  Частота сердечных сокращений во время занятий находится в пределах аэробного режима (120 – 130 ударов в минуту). Он оптимален для сжигания жира. Запустив на тренировке этот процесс, вы еще несколько часов не сможете его остановить! Ваш жир будет плавиться сам!
  2. Никаких прыжковых элементов, суставы избегают перегрузки. Упражнения пилатеса выполняются в основном сидя и лежа. После тренировки вы с лёгкостью выпорхнете из зала!
  3.  Грамотная постановка дыхания, собственная дыхательная техника, которая насытит организм кислородом, так необходимым для сгорания жиров. Дышите и худейте!

У пилатеса еще очень много плюсов. Все они перечислены в статье "Как занятия пилатесом влияют на ваш организм".

 Почему, выбрав пилатес, вы поступите безошибочно? Почему это лучше диеты?

Анастасия Маркова - тренер по пилатесу для похудения в витебском фитнес клубе Нон-стоп

Когда человек садится на диету, происходит:

  • Гормональное изменение в организме. А именно, в желудке и кишечнике увеличивается выработка гормона грелина. Он усиливает чувство голода. Происходит это быстро и продолжается длительное время. Даже спустя год после диеты содержание его в организме продолжает находится на высоком уровне.
  • Увеличение выработка кортизола – главного гормона стресса. Это приводит к потере мышечной массы и накоплению жира. Поэтому практически всегда, чем больше сбрасываешь, тем больше набираешь.
  • Снижение уровня обмена веществ. Организм переходит в режим экономии. Начинает тратить все меньше, а копить всё больше. И нельзя винить человека в слабовольности и слабохарактерности, когда килограммы возвращаются. Это вина наших гормонов.

Более правильным будет не диета, а коррекция питания. Возможность предоставить организму безболезненно и стойко похудеть.

Пилатес в паре с коррекцией питания помогут вам не думать о лишнем весе!

Пилатес для похудения - больше мышц работает, больше худеем!

Специфика пилатеса такова, что занятия проходят в спокойном темпе. Это очень важно для состояния нервной системы. После тренировок никогда не бывает перевозбуждения. Это оградит вас от чрезмерного чувства голода после тренировки.      

Энерготраты во время одного занятия очень высокие, порядка 220 – 320 ккал. 

Это то же самое, что более получаса бежать по стадиону, сломя голову и забросив язык на плечи.  

На пилатесе тратится много энергии  за счет особенностей упражнений. В работу вовлекаются одновременно много мышц. Что сродни силовому тренингу. И даже после тренировки жир продолжает гореть!

Поэтому, даже если не менять свой рацион питания, то за год тренировок по системе пилатес можно похудеть на 5 – 7 кг.

Девушки качают пресс на тренировке пилатеса для похудения в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске
Упражнение с мячом от тренера по пилатесу витебского фитнес клуба Нон-стоп Анастасии Марковой
Упражнение с мячом от тренера по пилатесу фитнес клуба Нон-стоп в Витебске Анастасии Марковой

Пилатес для похудения - избавляемся от лишней жидкости!

Направление позволяет избавиться от отеков.

Уже в первый месяц уходит сразу несколько килограммов воды.  Венозная и лимфатическая система разгружаются.

Этот эффект происходит благодаря уникальному сочетанию в пилатесе упражнений на укрепление и вытяжение мышц одновременно.

Плюс сами позы, в которых выполняются упражнения. Они способствуют сбросу лишней жидкости.

Тренировка пилатеса на улице, клуб Нон-стоп, Витебск

Отеки в основном возникают на ногах. А ноги во время занятий часто приходится поднимать выше головы (когда вы лежите на спине). Что, конечно же, усиливает противоотечный эффект.

Хотелось бы отметить, что пилатес – это не растяжка. Это последовательность силовых упражнений, при выполнении которых  укорочение одних мышц (сокращение) сопровождается удлинением других (вытяжение). То есть вы становитесь и сильными, и гибкими одновременно.    

Пилатес для похудения - снижаем инсулиновую резистентность!

Хотите узнать, как можно любого человека сделать толстым? 

Это легко сделать если увеличить количество инсулина в крови! Повышенное содержание инсулина ускоряет превращение глюкозы в жир.

У полных людей количество инсулина, действительно, выше, чем у людей с нормальной массой тела.

Так вот, занятия пилатесом снижают уровень инсулиновой резистентности (невосприимчивости) в организме, что также ведет к похудению. Мышечная ткань приобретает нормальную чувствительность к инсулину и уровень этого гормона в крови снижается.

Чтобы стало понятнее, давайте проведем аналогию с антибиотиками. В 1928 году Александром Флемингом были открыты антибиотики. Минимальные дозировки убивали бактерий.  Теперь микроорганизмы стали более устойчивыми (резистентными) к антибиотикам. Приходится увеличивать дозировку, чтобы выздороветь.

Так и с инсулином. У тучных людей инсулиновые рецепторы (а их много в мышцах) постепенно становятся нечувствительными к одной концентрации инсулина.  Требуется все большая дозировка для ответной реакции.

Мышечная работа прекращает этот ужасный процесс! Рецепторы восстанавливают свою нормальную чувствительность к инсулину.

Фактически, занимаясь пилатесом, вы получаете бесплатную «прививку против сахарного диабета».

Надежда Бондарева и клиентка фитнес клуба Нон-стоп в Витебске выполняют упражнение из пилатеса для похудения
Надежда Бондарева и клиентка фитнес клуба Нон-стоп в Витебске демонстрируют упражнение из пилатеса для похудения
Надежда Бондарева и клиентка клуба Нон-стоп в Витебске выполняют упражнение из пилатеса для похудения

Пилатес для похудения: нормализуем сон - снижаем вес!

Нельзя не отметить роль пилатеса в улучшении сна, что помогает похудеть.

Как это происходит?

В пилатесе занятия спокойные, много элементов на вытяжение мышц, что приводит к их расслаблению (эффект массажа).

Как результат нервная система успокаивается. Всем известно, что спокойная нервная система - это залог хорошего сна!

В тоже время доказано, что плохой сон приводит к увеличение кортизола (гормона стресса).  Кортизол  усиливает чувство голода. Что в конечном итоге приводит к ожирению. 

Таким образом, занятия пилатесом способствуют похудению через нормализацию сна и снижение кортизола.

Пилатес для похудения: боремся со стрессом - не даем накапливаться лишним килограммам!

 

Анастасия Маркова - тренер фитнес клуба Нон-стоп в Витебске демонстрирует упражнение на роле

Помните фразу “заесть стресс”?

Это выражение не случайно. Выше был упомянут кортизол. 

Этот гормон через инсулин или доставку глюкозы в ткани дает нам энергию.

Организм нуждается в повышенном расходе энергии во время стресса, не важно психологического или физического он характера. Поэтому уровень кортизола в крови может сильно увеличиться  в случае неурядиц в семье, на работе, проблем с детьми, финансовых трудностей и так далее. Список стрессовых факторов бесконечен. После стресса появляется голод: надо восстановить запасы энергии. Так в результате стресса человек наедает лишние кило. 

Занятия пилатесом прямым образом противостоят стрессу, так как повышают настроение за счет выделения гормонов счастья (дофамина, эндорфина, окситоцина). Все эти гормоны снижают уровень кортизола. 

Таким образом, занятия пилатесом - это выброс гормонов счастья и противовес кортизолу.

Пилатес: нет стресса – нет чувства голода – нет лишних килограммов! 

Пилатес для похудения:  что на входе и что на выходе?

Подведем итоги.

Люди с лишним весом уже имеют или могут приобрести следующие проблемы:

  • больное сердце и сосуды;
  • высокое давление;
  • варикозное расширение вен;
  • больные суставы;
  • остеохондроз;
  • сахарный диабет;
  • одышку;
  • отёки;
  • бессонницу;
  • быструю утомляемость.

Люди с лишним весом, выбравшие пилатес для похудения, получат бонусы:

  • крепкое сердце и сосуды;
  • нормальное артериальное давление;
  • красивые ноги без вен;
  • здоровые суставы;
  • здоровый позвоночник;
  • «прививку от сахарного диабета»;
  • здоровые легкие;
  • избавление от отёков;
  • здоровый, крепкий сон;
  • радость жизни без стресса;
  • выносливость.

 

Пилатес для похудения с лучшими инструкторами в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске
Пилатес для похудения с лучшими инструкторами в клубе Нон-стоп в Витебске
Пилатес для похудения с лучшими инструкторами в витебском фитнес клубе Нон-стоп

Напоследок расскажем историю из жизни клиентки нашего клуба. Рассказывает тренер по пилатесу Надежда Бондарева:

На занятия пилатесом Оксана (имя изменено) пришла ко мне 10 лет назад. В то время от неё ушел муж. Осталась она с трехлетним ребенком одна. С ней остались ещё и те лишние килограммы, которые набрала в период беременности и декретного отпуска.  Решила заняться собой.

Начала женщина с 2-х раз в неделю. Через 3 месяца сбросила 7 кг. Но потом вес перестал так быстро уходить. Спустя год, в сумме  вышло 10 кг. А хочется ведь всё и сразу. Цель была минус 20 кг.

Устала она ждать. Потеряла веру в себя. И пропала на 2 года. Потом вернулась. Вместе с 5-тью набранными килограммами. Но жаловалась уже не на лишний вес, а на боль в спине и шее.

Приступила к тренировкам. Цель другая теперь была – чтобы спина и шея не болели.

Прошло еще 3 года. Позвоночник оклемался. А вслед за ним и вес ушел.  Минус 18 кг от начальной точки! В последующие 3 года и от последних 2 кг избавилась. Теперь стройняшка!

Дочку с собой на пилатес приводит. Девчонке уже 13, подросток. Сидение за учебниками начало провоцировать сколиоз. А пилатес тут, как тут. Есть положительные сдвиги.

Оксана теперь в шутку говорит: не бросил бы муж – не встретила бы «Пилатеса».    

 

Те, кто хотят углубиться в вопросы пилатеса,  могут прочесть статью  “Как занятия пилатесом влияют на Ваш организм”.

Пилатес для похудения в Витебске.

Теперь вы владеете бесценной информацией о том, как пилатес борется с лишним весом. Можно приступать к изменению себя прямо сейчас. 

Ну а тем, кто находится в Витебске - несказанно повезло! Лучшие специалисты по пилатесу работают именно здесь! Найти их можно в фитнес клубе “Нон стоп”.

 И они ждут Вас! 

Фитнес клуб Нон-стоп специализируется на пилатесе!

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск
Время Преподаватель Цена Примечание Группа Акции
Пн 19:30 Маркова Анастасия 25 р. Для всех
Пн 20:30 Маркова Анастасия 25 р. Для всех
ПнПт 09:30 Семенова Ольга 32 р. Для всех
ВтЧт 09:30 Славецкая Елена 32 р. Для всех
ВтЧт 16:30 Семенова Ольга 42 р. Для всех
ВтЧт 17:30 Бондарева Надежда 55 р. Для всех
ВтЧт 18:30 Бондарева Надежда 55 р. Для всех
ВтЧт 19:30 Бондарева Надежда 55 р. Для всех
ВтЧт 20:30 Бондарева Надежда 55 р. Для всех
Сб 13:30 Ольга Семова 25 р. Для всех
Спортзал Нон-стоп на улице Кирова, Витебск
Время Преподаватель Цена Примечание Группа Акции
ВтЧт 17:30 Маркова Анастасия 38 р. Для всех
ВтЧт 18:30 Маркова Анастасия 38 р. Для всех
ВтЧт 19:25 Маркова Анастасия 38 р. Для всех
Вс 17:30 Ольга Семова 20 р. Для всех
Вс 18:25 Ольга Семова 20 р. Для всех

Другие статьи