Интенсивная жиросжигающая аэробика "Идеал" - ключ к похудению!
Программа “Идеал” построена на законах аэробных занятий.
Чтобы понять почему она очень эффективна для похудения необходимо знать что такое аэробика.
Аэробика - это гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку.
Аэробные упражнения - это те упражнения, которые воздействуют на наше тело таким образом, чтобы заставить его потреблять больше кислорода.
Примеры аэробных упражнений:
- Бег;
- Прыжки со скакалкой;
- Быстрая ходьба;
- Езда на велосипеде;
- Плавание;
- Приседания;
- Выпады.
То есть это все те упражнения, которые учащают пульс, заставляют вас интенсивнее дышать. Тем самым ваше тело потребляет больше кислорода.
Чем интенсивнее тело потребляет кислород, тем быстрее сжигается жир в вашем организме.
Вот почему аэробика так популярна среди тех, кто хочет похудеть.
Существуют различные ее виды:
- Аквааэробика;
- Степ-аэробика;
- Танцевальная;
- Спортивная;
- Фитнес аэробика;
- Тай-бо.
Самый распространенный вид аэробики, который вы можете встретить в фитнес клубах - это фитнес аэробика.
Фитнес аэробика состоит из простых базовых шагов, которые выполняются в такт музыке на 2 или 4 счета. Счет соединяется в 8 тактов, 16 или 32 такта.
По нагрузке аэробику делят на:
- низкоинтенсивную;
- средне интенсивную;
- интенсивную;
- высокоинтенсивную
Какой вид аэробных занятий для вас может предложить фитнес клуб Нон-стоп?
Это интенсивная жиросжигающая аэробика “Идеал”. Самое популярное направление в нашем фитнес клубе.
Основная задача интенсивной жиросжигающей аэробики “Идеал” - сбросить лишний вес за короткий период времени.
А также:
- проработать как можно больше мышечных групп;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы, укрепить сердечную мышцу;
- улучшить транспортировку кислорода и вентиляцию легких;
- похудеть и поддержать вес в норме;
- стимулировать выработку эндорфинов;
- развить мышцы и сделать их подтянутыми;
- повысить работоспособность организма.
Все вышеперечисленное - это дополнительные бонусы к жиросжигающему эффекту от занятий фитнес программой “Идеал”.
Благодаря интенсивной нагрузке и специально подобранным комплексам упражнений, вы сможете похудеть быстрее.
Аэробика для похудения - как это работает.
Теперь давайте кратко разберемся почему мы худеем от занятий аэробикой.
Для этого нужно понимать какие процессы происходят в организме при аэробных нагрузках:
- Как только вы начинаете выполнять кардио нагрузку, ваш организм для получения энергии расходует глюкозу в вашей крови. Глюкоза расходуется очень быстро, примерно в течении 5 минут от начала тренировки.
- Дальше в дело вступает гликоген, который накопился в ваших мышцах и печени. Его хватает на 20 минут от начала тренировки.
- И теперь когда все углеводы потрачены, организму ничего не остается как брать энергию из жировых запасов.
Организм начинает активно расщеплять жиры и получать из них энергию. Если ваше занятие длится 40-50 минут, то процесс жиросжигания может продолжаться еще в течении двух часов.
Добавьте к этому небольшой дефицит калорий за счет коррекции питания и вы гарантированно сможете похудеть.
Аэробика для похудения - отличный формат фитнеса, проверенный десятилетиями!
Кардио аэробика и пульсовые зоны.
Что такое пульсовые зоны в кардио аэробике и зачем нам нужно их знать?
Пульсовые зоны, или зоны сердечного ритма – это диапазон параметров частоты сердечных сокращений (ЧСС), при которых определенный вид физической нагрузки будет оказывать конкретное воздействие на организм (похудеть, тренировать сердце или выносливость).
В аэробике выделяют пять пульсовых зон:
- Легкая аэробная;
- Жиросжигания;
- Аэробная;
- Анаэробная;
- Максимальная нагрузка
Теперь разберем, что нам дает каждая пульсовая зона.
Легкая аэробная. Считается разминочной, не оказывает положительного влияния на физическое развитие, но ее необходимо проходить в качестве разогрева перед каждой тренировкой. Подразумевает увеличение пульса в пределах 50-60% от максимального значения частоты сердечных сокращений.
Жиросжигания. Пульсовая зона жиросжигания приходится на диапазон 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время кардио аэробики в этой зоне процессы обмена веществ в организме протекают таким образом, что для получения энергии требуются жиры, которых в отложениях очень много.
Аэробная. Считается самой комфортной зоной для совершения ежедневных физических нагрузок, в организм начинает поступать большое количество кислорода и именно в этой пульсовой зоне происходит тренировка сердечной мышцы. Пульс должен быть в диапазоне 70-80% от максимального ЧСС.
Анаэробная. Подразумевает проведение интенсивной тренировки, в мышцах начинают происходить окислительные процессы без прямого участия кислорода. Диапазон пульса 80-90% от ЧСС.
Максимальная нагрузка. Тренировка проходит на грани физических сил, быстро наступает усталость, выраженная боль в мышцах, постоянно давать нагрузку в таком режиме нельзя. Пульс подходит к 100% от максимальной частоты сердечных сокращений.
А как же высчитать эти диапазоны?
Можно воспользоваться следующей формулой Карвонена. Эта формула применима к тем, кто уже имеет опыт в кардио аэробике. Если вы вели малоподвижный образ жизни и ваш вес намного превышает норму, эти расчеты вам не подходят. В этом случае выход один - начинать с малой нагрузки.
Формула Карвонена:
ЧСС во время тренировки = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность (в процентах) + ЧСС в покое.
Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле 220 - возраст. Пульс в состоянии покоя вы можете посчитать сами в области лучезапястного сустава и желательно на левой руке.
Теперь давайте посчитаем с каким пульсом во время аэробики будет идти процесс жиросжигания и тренировки сердца если вам, к примеру, 30 лет и ваш пульс в состоянии покоя 60 ударов в минуту.
Максимальная ЧСС = 220-30 = 190.
(190 - 60) х 70% + 60 = 151. Вот на таком пульсе наша 30-летняя девушка будет тренировать сердце.
(190 - 60) х 60% + 60 = 138. Столько ударов в минуту нужно чтобы запустить процесс жиросжигания.
Пульсовые зоны в кардио аэробике помогают определить нужную интенсивность тренировок для достижения конкретной цели.
Но помните если вы новичок в аэробике и раньше никогда не занимались спортом вообще и при этом у вас есть большой лишний вес, начинать нужно с малой нагрузки.
Степ аэробика для похудения.
Степ аэробика - кардио тренировка на специальной возвышенности (степ - платформе). Это самый популярный вид кардио занятий.
Степ аэробика подходит как начинающим, так и тем кто уже раньше занимался фитнесом.
Степ аэробика состоит из базовых шагов, которые соединяются в связки. Занятие длится 50 минут, идет непрерывно и по нарастающей сложности. В качестве отдыха используется ходьба на месте.
Преимущества и польза степ аэробики:
- Степ аэробика — один из самых эффективных видов кардионагрузки для похудения и избавления от лишнего жира. За 1 час занятия вы сможете сжечь 300-500 ккал.
- Занятия на степах намного более безопасны для суставов, чем, например, бег или прыжки со скакалкой. Вы получите сравнительно низкое воздействие на суставы ног. Хотя после 35 лет степ аэробику лучше уже не практиковать (у женщин начинается гормональная нестабильность, влияющая на перенесение различных нагрузок, как физических так и психологических).
- Это отличная тренировка нижней части тела, которая является наиболее проблемной у девушек. Вы хорошо проработаете мышцы бедер и ягодиц, подтягивая и улучшая их форму. Причем шаги на степе помогают именно подсушить ноги и уменьшить их в объемах.
- Во время занятий вы заставляете ваше сердце и легкие работать эффективнее и делаете их более здоровыми. Такие тренировки в несколько раз снижают вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.
- Степ аэробика поможет вам развить выносливость, что пригодится не только во время тренировок, но и в обычной жизни. Например, при подъеме по лестнице на высокий этаж, при длительных прогулках, подъемах в гору. Также аэробика на степе развивает координацию, ловкость и чувство равновесия.
На фитнес программе “Идеал” занятия на степах проходят два раза в месяц. Этого достаточно для того, чтобы вы смогли освоить базовые шаги и сделали свои ножки более стройными и подтянутыми.
Силовая аэробика.
Силовая аэробика состоит из силовых упражнений, выполняемых в аэробном режиме. В качестве отягощений используется небольшой вес: от 0,5 до 2 кг.
Занятия помогут привести мышцы в тонус и сжечь лишний жир. За одну тренировку тратится 400-600 ккал.
Силовая аэробика для похудения объединяет в себе плюсы анаэробной и кардиотренировки. Она обеспечивает жиросжигание во время занятия, и еще целые сутки после него мышцы продолжают тратить энергию чтобы восстановиться.
Польза силовой аэробики для организма:
- быстрое сжигание жировой прослойки с минимальной потерей мускулатуры;
- приведение мышц в тонус без их усиленного роста;
- устранение дряблости кожи;
- эффективное похудение в проблемных зонах;
- избавление от целлюлита;
- повышение выносливости: тренировка дыхательной, сердечно-сосудистой систем.
Занимаясь силовой аэробикой вы за одно занятие решаете сразу две задачи: сжигание жира и тренировка сердца.
Аэробика для начинающих.
Большинство из вас хотят похудеть и улучшить внешний вид тела в преддверии каких-то определенных событий: поездка на море, выпускной, корпоратив.
А как это быстро сделать?
Конечно заняться аэробикой для начинающих или по другому кардиотренировками.
Но здесь есть свои “но”, особенно если вы новичок в спорте и никогда не посещали фитнес зал.
На что стоит обратить внимание если вы решили заняться интенсивной аэробикой “Идеал”:
- Возраст. Если вы, как Илья Муромец до 33 лет лежали на печи и тут вас резко осенило, что вы должны заняться собой, то не стоит выбирать сразу интенсивную нагрузку. Это только в сказках все легко. Рекомендуемый возраст для занятия интенсивной аэробикой “Идеал” до 35 лет. С возрастом в организме снижается скорость обменных процессов. У людей, ведущих малоподвижный (сидячий) образ жизни, к тридцати годам нередко начинают заявлять о себе симптомы остеохондроза – ощущения боли и дискомфорта в спине, шее и пояснице. Да и сам организм, в целом, нуждается уже в значительно большем времени для восстановления после интенсивных физических нагрузок.
- Наличие большого лишнего веса. Мы не хотим вас расстраивать, но если ваш вес больше чем на 30 кг от нормы, вам противопоказана интенсивные занятия. Потому что занимаясь в интенсивном режиме с большим лишним весом вы можете себе только навредить. При большом лишнем весе во время интенсивных занятий аэробикой для начинающих, происходит большая нагрузка на сердце и суставы. Для начала выбирайте менее интенсивные нагрузки, например пилатес или чаще ходите пешком. Ну и самое главное, пересмотрите свой рацион питания.
- Наличие заболеваний опорно-двигательного аппарата. Артрит, артроз, грыжи и протрузии - все это является противопоказанием для занятий интенсивной аэробикой “Идеал”. Ударная нагрузка и резкие движения во время занятий аэробикой противопоказаны при этих заболеваниях. Есть направления которыми можно заниматься при наличии всех этих заболеваний. На них вы укрепите мышечный корсет и подготовите себя к кардионагрузкам.
Также не стоит выбирать аэробику для начинающих если у вас повышенное давление или варикозное расширение вен.
Если вам слегка за 30, но вы всегда вели активный образ жизни и занимались аэробикой всю свою жизнь, попробуйте интенсивную аэробику “Идеал”.
Аэробика в Витебске.
В бывшем Советском Союзе аэробика появилась в 1984 года.
Она ворвалась в нашу жизнь с экрана телевизора. Не все помнят как на центральном телевидении транслировали занятия по аэробике, но называлась она “Ритмическая гимнастика”.
Стройные и подтянутые девушки в ярких цветных купальниках и гетрах, выполняли модные танцевальные движения под заводную музыку. Кто не тренировался вместе с ними дома, просто смотрел.
Витебск не стал исключением из правил и подхватил моду на занятие аэробикой.
Это старейшее фитнес направление остается популярным до сих пор и собирает полные фитнес залы города Витебска.
Все кто хочет похудеть или просто ведет активный образ жизни с огромным удовольствием занимаются аэробикой.
Аэробика есть в расписании каждого фитнес клуба в Витебске!
Занятия аэробикой в Витебске в фитнес клубе Нон-стоп.
В фитнес клубе Нон-стоп занятия аэробикой есть с самого открытия клуба. Но так как время не стоит на месте, аэробика тоже стала совсем другой.
Изначально это был классический вариант с простыми движениями под ритмичную музыку.
Затем в Витебске стало модно заниматься танцевальной аэробикой. Движения стали более сложными и они объединялись в танцевальные связки.
В то время никто не задумывался с каким пульсом нужно заниматься, чтобы похудеть или натренировать сердце. Люди просто занимались аэробикой.
Вместе со временем и наука в области спорта тоже двигается вперед. И благодаря многочисленным исследованиям, аэробика также поменяла свой характер, в том числе и в Витебске. Она стала более спортивной. Теперь вы занимаетесь аэробикой с умом, решая много задач.
В фитнес клубе Нон-стоп появляется собственная интенсивная жиросжигающая аэробика “Идеал”. Фитнес программа “Идеал” очень разнообразна.
Она может включать в себя:
- Танцевальную аэробику;
- Степ аэробику;
- Силовую аэробику
Теперь, зная все о пульсовых зонах, программа по аэробике “Идеал” разрабатывается под определенные цели.
На одном занятии вы работаете в жиросжигающем режиме, на следующем в аэробном. Еще на одном вы занимаетесь с отягощением.
Все это для того, чтобы Вы смогли достичь хорошего результата и стать стройной и здоровой.
Группы аэробики: занятия в режиме Нон-стоп.
Так как интенсивная жиросжигающая аэробика “Идеал” - самое популярное направление в фитнес клубе Нон-стоп, каждый желающий может заниматься в удобное для него время и день.
В расписании есть:
- Утренние группы аэробики. Для тех кто любит заниматься по утрам. Или для мам, которые отводят своих детей в сад или школу и потом могут заняться собой.
- Дневные группы аэробики. Они больше рассчитаны на студентов, которые, закончив свои занятия в университете, с удовольствием приходят на занятия фитнесом.
- Вечерние группы аэробики. В них занимается основная масса клиентов. Большинство из них уже взрослые, и в утреннее и дневное время работают. Клиенты могут в удобное после работы время прийти на занятия. Для тех, у кого работа заканчивается немного позже, чем у остальных, у нас есть поздние вечерние группы по интенсивной аэробике “Идеал”.
Благодаря такому наличию групп вы сможете подобрать расписание занятий в соответствии с вашим рабочим графиком, даже если он у вас двухсменный.
Фитнес клуб Нон-стоп предлагает самое обширное расписание аэробики в Витебске!
Фитнес аэробика.
Фитнес аэробика настолько популярное направление, что даже существует такой вид спорта как спортивная аэробика. Это официально зарегистрированный вид спорта, по которому проводятся соревнования и чемпионаты.
Другое название фитнес аэробики – спортивно-оздоровительная аэробика. Сокращённое название – фитнес. Спортивная же аэробика отличается более сложной координацией движений, она вобрала в себя больше спортивной гимнастики, чем фитнес аэробика.
Спортивная аэробика отличается от фитнес аэробики набором упражнений и элементов - например, отжимания присутствуют только в первой. Сами названия обоих видов аэробики говорят за себя – спорт это нечто более профессиональное и сложное, нежели фитнес аэробика.
Итоги.
Интенсивная аэробика “Идеал” - это отличный способ быть в прекрасной спортивной форме и иметь отличное здоровье и крепкий иммунитет.
Интенсивная жиросжигающая аэробика “Идеал” справится с лишними килограммами там, где диеты не помогли.
Интенсивная аэробика “Идеал” - это путь к успеху!
Тренируйся с нами!