Круговая тренировка, табата, петли TRX в Витебске.

Круговая интервальная тренировка на петлях с бодибаром в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске

Для тех кто живет и тренируется в Витебске, фитнес клуб Нон-стоп создал уникальное направление, в котором идеально сочетаются кардио и силовая нагрузки. 

Вам обязательно стоит попробовать программу тренировок Круговая тренировка, табата, петли TRX в Витебске если Вы:

  • хотите быстро сбросить лишний вес;
  • искушенный во всех фитнес направлениях клиент и вам наскучили обычные тренировки;
  • хотите улучшить свои силовые качества;
  • хотите всегда быть в отличной форме;
  • хотите повысить выносливость;
  • хотите иметь здоровое сердце

Выбирайте программу Круговая тренировка, табата, петли TRX!

Кардио и сила - нет больше жира!

Далее опишем все выгоды и огромные плюсы этой программы.

3 способа сжигать жир быстрее: круговая тренировка, табата, петли TRX.

Как сжечь жир? 

Такой вопрос в интернете задает каждая вторая девушка, если не каждая. Большинство женщин ведет постоянную борьбу с ненавистными жировыми отложениями. Жир откладывается на животе, бедрах и на ягодицах. Если он там отложился, уходит он с неохотой. Ему с вами хорошо и комфортно. 

Но вот вам с лишним жиром  жить не нравится!

Поэтому вы ищете способы борьбы с ним:

  • Первый способ сжигать жир - это диеты. 
  • Второй способ сжигать жир - тренировки.
  • Третий способ - это сочетание первого и второго способов. 

Если  эти способы вам не помогли, у нас есть решение проблемы лишнего веса!

Специально-разработанная программа тренировок для эффективного и быстрого сжигания жира - круговая тренировка - табата - петли TRX!

Силовая круговая тренировка  с бодибаром в витебском фитнес клубе Нон-стоп

Силовая и кардио тренировка в одной программе!

В программу тренировок Круговая тренировка - табата - петли TRX входят самые эффективные тренировки для похудения.

Идеальное сочетание кардио и силовой нагрузки поможет вам:

  • сжигать много калорий;
  • подтягивать и увеличивать мышцы;
  • тренировать силу и выносливость. 

Как выглядит программа тренировок  Круговая тренировка, табата, петли TRX:

  • Первая тренировка: круговая тренировка на петлях TRX + использование дополнительного оборудования;
  • Вторая тренировка: петли TRX + табата;
  • Третья тренировка: петли TRX + круговая тренировка с использование дополнительного оборудования;
  • Четвертая тренировка: табата с использованием дополнительного оборудования.

Оставшиеся четыре тренировки в месяце будут чередоваться в таком же порядке.

Почему именно такое сочетание тренировок и почему именно эти тренировки вошли в программу Круговая тренировка, табата, петли TRX?

Ответ прост: круговая тренировка и табата - это интенсивные интервальные тренировки. 

Интервальная тренировка - это чередование нагрузки и отдыха. 

Именно интервальный режим круговых тренировок отлично сжигает калории во время тренировки и “раскручивает” метаболизм. Доказано наукой!

Еще наша задача - заставить вас тратить калории после тренировки. Сделать это можно при помощи силовой нагрузки. Поэтому на каждом тренировке будет использоваться дополнительное оборудование:

  • Гантели;
  • Бодибары;
  • Утяжелители;
  • Эспандеры;
  • Петли TRX.

Для снижения лишнего веса эффективно сочетание кардио и силовой нагрузки. Поэтому мы объединили кардио и силу в одну тренировку.

Кардио нагрузка - вы тратите калории во время тренировки.

Силовая нагрузка - вы тратите калории на восстановление мышц после тренировки с отягощением.

Расскажем более подробно о методах круговой тренировки, что такое табата и чем хороши петли TRX.

Круговая интервальная тренировка на степах с гантелями в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске

Круговая тренировка. Тратим больше калорий!

Круговая интервальная тренировка - это сочетание физической нагрузки высокой и низкой интенсивности с определенными интервалами во времени. Все упражнения выполняются циклами, идущими один за одним. 

Круговая интервальная тренировка включает в себя две фазы:

  • Энергичная фаза - выполнение упражнений с вашим максимальным темпом.
  • Фаза восстановления - вы отдыхаете, замедляя темп, но не стоите на месте.

Интервалы работы и отдыха могут быть разными. Все зависит от уровня вашей физической подготовки. 

Круговая интервальная тренировка может состоять от 2 до 6 кругов. Отдых между кругами более продолжительный. 

Виды и методы круговой тренировки.

Виды и методы круговых тренировок могут быть различными. Все зависит от фантазии вашего тренера, целей и задач тренировки.

Основные виды круговых тренировок:

  • Линейная круговая тренировка;
  • Круговая тренировка по станциям;
  • Круговая тренировка каждой мышцы отдельно;
  • Фронтальная круговая тренировка.

Кратко разберем, что из себя представляет каждый вид круговой тренировки.

Линейная круговая тренировка.

Как правильно построить линейную круговую тренировку:

  • Составляем тренировку из шести упражнений.
  • Выполняем их в определенной последовательности в определенный интервал времени.
  • После каждого интервала работы делаем интервал отдыха.
  • Это и будет один круг тренировки. Оптимальное количество кругов 3-4.

Линейная круговая тренировка идеально подходит для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы.

Круговая тренировка по станциям. 

Круговая интервальная тренировка на петлях TRX с бодибаром в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске

Что представляет из себя круговая тренировка по станциям:

  • В фитнес зале ковриками обозначаем станции, на которых каждый клиент будет выполнять свое упражнение.
  • Количество станций зависит от количества клиентов.
  • Упражнения выполняются в определенный интервал времени с определенным интервалам отдыха. 
  • Выполнив упражнение клиенты переходят на следующую станцию. 
  • Когда все станции будут пройдены каждым клиентом это считается за круг. 
  • Таких кругов обычно бывает три.

Этот вид не скучной круговой тренировки нравится клиентам и прорабатывает все группы мышц.

Круговая тренировка каждой мышцы отдельно.

В данном случае упражнения на разные группы мышц выполняются в определенной последовательности. Например, сначала прокачиваем ноги в несколько этапов, затем отдыхаем 1-2 минуты и переходим к отработке упражнений на плечи, руки или спину.

Тренироваться в таком формате рекомендуют новичкам. Они еще не готовы к серьезным нагрузкам с минимальным периодом времени.

Фронтальная круговая тренировка.

  • Еще одна нескучная тренировка, которая строиться следующим образом:
  • Группа клиентов делится на две группы.
  • Обе группы становятся напротив друг друга.
  • Каждая группа выполняет своё упражнение. Например: группа номер один выполняет упражнение с кардио нагрузкой, вторая группа с силовой нагрузкой.
  • После окончания интервала работы, обе группы отдыхают.
  • После отдыха группы меняются местами. 

В круге может быть 4-6 упражнений. Количество кругов зависит от интервалов времени и количества упражнений.

Круговая функциональная тренировка.

Приседания с бодибаром во время круговой тренировки в витебском фитнес клубе Нон-стоп

Еще одна эффективная круговая тренировка.

Круговая функциональная тренировка - комплекс упражнений, направленный на прокачку всех групп мышц за сравнительно короткий период. А точнее вы проработаете все мышцы за 40 минут.

Круговая функциональная тренировка:

  • Состоит из нескольких кругов по 4 - 8 кардио и силовых упражнений.
  • Упражнения выполняются друг за другом с минимальным интервалом отдыха. 
  • За одну тренировку можно выполнить от 3 до 10 блоков упражнений. 
  • Перерыв между кругами 1 - 3 минуты. 

Огромный плюс данной круговой тренировки в том, что сжигание жировых отложений происходит без потери мышечной массы. 

Программу круговой функциональной тренировки необходимо составлять таким образом, чтобы следующее упражнение осуществляло нагрузку на те мышцы, которые расположены как можно дальше от мышц, нагружаемых при предыдущем. К примеру: вы делаете приседание, далее делаете планку, затем выпады, переходите к упражнениям на руки. То есть вы чередуете упражнения на проработку верха и низа тела.

Что это дает:

  • Учащение пульса;
  • Увеличение циркуляции крови;
  • Затраты энергии возрастают;
  • Обмен веществ ускоряется.

Круговая тренировка - подведем итоги!

Все круговые интервальные тренировки способствуют:

  • Большому количеству потраченных калорий;
  • Быстрому сжиганию жировых отложений;
  • Повышению выносливости;
  • Укреплению сердечной мышцы;
  • Проработке большинства групп мышц.

Табата или японский метод похудеть быстро.

Фото двух девушек на тренировке табата в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске

Табата - это высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц. Разработана японским профессором, доктором Идзуми Табата для подготовки олимпийских конькобежцев.

Работа по системе табата выполняется следующим образом:

  • 20 секунд интервал работы;
  • 10 секунд интервал отдыха;
  • 8 упражнений в раунде;
  • 8 раундов за одну тренировку;
  • Вся тренировка длится 32 минуты.

Исследования показали, что за одну минуту тренировки по системе табата тратиться 15 ккал. В зависимости от комплекса выбранных упражнений. Теперь проведите небольшие математические вычисления и увидите, что за одну табату вы потратите около 500 ккал. Но главное преимущество тренировок табата - ваш метаболизм работаем в максимально ускоренном режиме на протяжении 39 часов после тренировки.

Табата нравится многим клиентам:

  • за многообразие упражнений в одной тренировке;
  • за короткие интервалы работы;
  • за подъем энергии и настроения;
  • за потрясающий эффект после тренировки в виде потерянных килограммов.

Если вы еще не похудели - попробуйте тренировку по системе табата!

Петли TRX. Как стать стройной и сильной.

Петли TRX - подвесной спортивный снаряд. Состоит из двух ремней, которые регулируются по высоте. На концах ремни имеют специальные рукоятки за которые нужно держаться. В них можно вставить стопы. Все упражнения выполняются в полу подвешенном состоянии.

Изобрел петли TRX американский спецназовец Рэнди Хендрик. Сначала комплекс упражнений на петлях TRX использовался для тренировки американских военных. Чуть позже петли TRX прижились в фитнес клубах.

С помощью упражнений на петлях TRX вы сможете:

  • прорабатывать все группы мышц одновременно и равномерно или с акцентом на руки, ноги или спину;
  • прокачивать или наоборот засушивать мышечный объем;
  • улучшать ловкость, координацию движений и чувство равновесия;
  • увеличивать гибкость и растяжку;
  • повышать показатели выносливости, регулируя интервалы и интенсивность нагрузок.

Петли TRX - это мини тренажерный зал, который сделает ваши мышцы рельефными, фигуру подтянутой, а связки и сухожилия крепкими.

 

Вы все еще хотите похудеть и не знаете как?

Скорее приходите в фитнес клуб Нон-стоп! 

Выбирайте фитнес программу  Круговая тренировка, табата, петли TRX в Витебске и победа над лишними килограммами будет за вами!

Табата тренировка на ягодицы в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске
Круговая тренировка с бодибарами и петлями TRX в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске
Петли TRX с бодибаром в круговой тренировке в витебском фитнес клубе Нон-стоп

Все направления