Расписание для этого направления

Преподаватели по этому направлению

Сергей Рачицкий - тренер по фитнесу витебского клуба Нон-стоп

Рачицкий Сергей

Инструктор по силовому тренингу
Екатерина Лебедева - инструктор по зумбе, программе Здоровая спина и Силуэт

Екатерина Лебедева

Тренер по программе "Здоровая спина", стретчинг и зумба
 тренер по pole dance Ирина Андронова в полосатом бархатном костюме сидит в сексуальной позе возле пилона

Андронова Ирина

Тренер по стретчингу, стрип пластике, танцу на пилоне (pole dance), силовому тренингу.
Анастасия Маркова - тренер по фитнесу, йоге, МФР, пилатесу и стретчингу витебского фитнес клуба Нон-стоп

Маркова Анастасия

Инструктор по фитнесу, пилатесу, йоге, МФР и стретчингу
Фото девушки на фитболе на силовой тренировке

Силуэт - правильная силовая тренировка для девушек как альтернатива тренажерки.

Для чего нам нужно заниматься фитнесом? Ответов может быть несколько:

  • вы хотите похудеть
  • вы хотите сделать тело рельефным
  • вы хотите здоровое и сильное тело
  • вы просто любите заниматься спортом и ведете активный образ жизни

 

 Ещё может быть одна причина: сейчас силовые тренировки для девушек - это модно.

В погоне за модой большинство девушек выбирают для себя занятия в тренажерном зале. 

Многие из них даже не подозревают, как могут себе навредить. Точнее, переборщить с модой и свою женственную фигуру превратить в типичную мужскую. 

И у нас для вас такая история. 

Когда-то к нашему ведущему инструктору по силовым тренировкам и танцам на пилоне Ирине Андроновой ходила одна клиентка. Посещала эта девушка пол дэнс. У нее была красивая женская фигура. Но, она увлеклась занятиями в тренажерном зале и перестала заниматься в нашем клубе.  Через пару лет она снова появилась у нас на занятиях.

Сказать, что ее фигура изменилась, это ничего не сказать.

Ее фигура вместо женской стала напоминать мужскую:

  • широкие плечи и спина; 
  • отсутствие талии;
  • перекаченные ноги;
  • недостаточно накаченные ягодицы. 

Со спины ее точно можно было перепутать с мужчиной.

Фото девушки с большими мышцами после неправильной силовой тренировки

Почему так получилось, трудно сказать. 

Можно только предположить, что ей попался тренер, который не отличал женскую программу тренировок от мужской в тренажерном зале. 

То есть:

  • уделял внимание упражнениям на верх тела и мало на проблемные зоны;
  • использовал большой вес;
  • не использовал изолированных упражнений на ягодичную мышцу; 
  • не контролировал правильную технику выполнения упражнений.

В общем, как-то из сексуальной женской фигуры получилась мужская.

Но  не будем никого осуждать. Сделаем вывод, что к женским тренировкам нужен правильный подход. 

Силовые тренировки для девушек  должны строиться так, чтобы клиентка смогла увеличить мышечную массу в нужных местах, сделать тело рельефным и красивым, но при этом не была похожа на мужчину.

 Именно так и разработаны фитнес тренировки для девушек  “Силуэт”.

Тренировка для девушек "Силуэт". Женский подход к силовым тренировкам.

Что же такое фитнес программа “Силуэт”? 

Это силовые фитнес тренировки для девушек, рассчитанные на проработку проблемных женских зон: 

  • живота,
  •  бедер 
  •  ягодиц. 

То есть тех мест, где у женщин откладывается лишнее. 

В этой программе отсутствует кардио нагрузка, либо тренировка может включать в себя  небольшую кардио разминку. 

Но самое главное, что данная фитнес тренировка для девушек - это прекрасная альтернатива тренажерному залу. Особенно для тех девушек, которые боятся перекачать мышцы.  

На тренировке используется различное фитнес оборудование: бодибары, гантели, эспандеры, петли TRX тренировка для девушек “Силуэт” проходит по следующей схеме:

  • легкая кардио разминка для разогрева мышц, в течении 5-10 минут.
  • выполнение силовых упражнений с отягощением. Это могут быть базовые упражнения и изолированные, а также их сочетание.
  • физическая нагрузка выполняется с относительно тяжелым весом от 1 кг до 10 кг. Особое внимание уделяется правильной технике выполнения.
  • выбор количества повторений и подходов, которые способствуют наращиванию мышечной массы и тренировке  выносливости.
  • основная часть упражнений направлена на проработку низа тела, то есть проблемных зон. Лишь только 20% упражнений от основной тренировки, которые помогут вам проработать верх тела (руки, спину и плечи)

Именно по такой схеме проходят тренировки для девушек “Силуэт”. 

Фото спортивной девушки в голубых шортах и топе после силовой тренировки
Фото спортивной девушки в малиновых легинсах и белом топе после силовой тренировки
Фото девушки с красивым прессом после силовой тренировки

Разберем, что включает в себя каждый пункт. И почему именно такая схема - это альтернатива тренажерному залу. 

С  разминкой все понятно. Она нужна для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, что позволит избежать ненужных травм. Также запустить сердечно-сосудистую систему и постепенно включить организм в работу.

Фото девушки с красивыми ягодицами после силовой тренировки

Тренировка ягодиц для девушек. Красивые ягодицы - это “рычаг власти”.

Для того, чтобы девушке накачать красивые ягодицы, нужны три составляющие:

  • Отягощение (гантели, бодибары, фитнес резинки или эспандеры).
  • Правильно подобранные упражнения, то есть сочетание базовых упражнений и изолированных.
  • Ваше огромное желание иметь красивые ягодицы, то есть “рычаг власти”.

Что такое базовые и изолированные упражнения?

Базовые упражнения - упражнения, которые включают в работу большое количество мышц и суставов.

Изолированные упражнения - упражнения, которые включают в работу только одну мышечную группу и носят локальный характер. 

Чтобы ваши ягодицы округлились, нужно уделять больше внимания как раз изолированным упражнения. 

Они хорошо прорабатывают и нагружают ягодичную мышцу. К таким упражнениям, например, относятся: отведение ноги назад стоя, отведение ноги вверх на четвереньках. 

Таких упражнений много, но их очень редко предлагают выполнять в тренажерном зале.

Самый эффективный способ накачать ягодичную - сочетание базовых и изолированных упражнений. К примеру, вы делаете присед и сразу же без отдыха переходите к отведению ноги назад стоя. 

В данном сочетании упражнений вы максимально нагрузите ягодичную мышцу. В тренажерном зале мало кто предложит вам такое сочетание упражнений. Зато с таким вариантом вы постоянно будете сталкиваться на тренировке ягодиц для девушек “Силуэт”.

Девушка в серых легинсах и топе выполняет упражнение ягодичный мост на тренировке для девушек Силуэт
Красивая девушка в шортах и топе выполняет отведение ноги в сторону  на силовой тренировке для девушек
Красивая девушка в шортах и топе выполняет отведение ноги назад и вверх  на силовой тренировке для девушек
Фото девушки на силовой тренировке в спортзале

Тренировка на ноги для девушек “Силуэт”. Стройные ноги как у фитнес модели. 

Какая девушка летом не хочет одеть короткие шорты и высокие каблуки. Чтобы привлечь на себя мужские взгляды. Но не все могут себе это позволить.

Внутренняя поверхность бедра - это еще одна проблемная женская зона. Поэтому на тренировке на ноги для девушек “Силуэт” ей также уделяется внимание. На тренировке для внутренней поверхности бедра часто используются эспандеры, бодибары и мячи для пилатеса. 

Не каждый тренажерный зал может похвастаться таким оборудованием. Следовательно не каждый тренер в зале вам предложит выполнять упражнения для этой проблемной зоны. И о коротких шортах можно будет только мечтать.

Девушка в купальнике с красивыми ягодицами после силовой тренировки

Тонкая талия - создаем обман зрения.

Для тонкой талии не нужно качать пресс. Наверняка вы этого не знали? Тонкую талию на тренировке мышц для девушек “Силуэт” вы будете создавать при помощи обмана зрения. Звучит странно? 

Для того, чтобы талия визуально казалось тоньше, нужно подкачать ягодицы, мышцы спины и плечи. Поэтому проработка мышц спины входит в комплекс упражнений тренировок “Силуэт”. 

Красивая спина и тонкая талия - это не все бонусы от занятий. Укрепление мышц спины  - это залог здорового позвоночника и профилактика сколиоза.   

Фото малыша в тренажерном зале, силовая тренировка

Тренировка для девушек “Силуэт”. Тягать тяжести доверим мужчинам!

Развеиваем миф. Для того, чтобы накачать ягодицы нужно работать с большим весом. 

Нет не нужно. Нарастить мышечную массу на ягодицах можно, работая с относительно тяжелым весом. Вес оборудования величина относительная, главное это правильная техника выполнения. Все упражнения следует выполнять с усилием и технически правильно.

С большим весом вам будет сложно контролировать технику выполнения упражнения. Вы можете только себе навредить. Еще хуже если вы считаете, что чем больше вес, тем быстрее растут ягодицы. Это в корне не верно.

Если раньше вы вообще не занимались с дополнительным весом, то для вас бодибар весом в пять килограмм даст прирост мышечной массы. Увеличивать рабочий вес нужно постепенно. 

 Что хочешь ты? Красивый рельеф или большие мышцы?

Сравнение правильной и неправильной тренировок для девушек
Неправильная тренировка для девушек в тренажерном зале
Перекаченная девушка неправильно занималась на тренировке для девушек

Есть такое мнение: чтобы увеличить мышечную массу, нужно выполнять упражнение с большим весом и делать малое количество повторений. Этот метод подходит тем, кто хочет иметь большие мышцы. 

Задача тренировок для девушек “Силуэт” - создать красивый рельеф. Для этого нужен небольшой вес и много повторений. 

Такая методика жиросжигающих тренировок поможет вам увеличить силовую выносливость и эффективно сбросить вес.

В отличие от тренажерного зала, на занятиях “Силуэт” используются:

  • различные методики тренировок, 
  • разнообразные комплексы упражнений. 

Все они направлены на создание красивого рельефного тела. 

Вы не будете, как в тренажерном зале, монотонно выполнять одни и те же упражнения. Каждая новая тренировка это новый комплекс упражнений.

Фото девушки, демонстрирующей красивые руки после силовой тренировки

5 ошибок тренажерного зала или женский подход к силовым тренировкам.

Силовые тренировоки в зале  для девушек составляется следующим образом: 80% упражнений выполняются на ноги, ягодицы и пресс, оставшиеся 20% распределяются на руки, плечи и спину. 

Мужская программа выглядит с точностью наоборот. 

Женская методика силовых тренировок в зале для девушек - построение красивой рельефной женской фигуры. Об этом частенько забывают в тренажерном зале. 

Если придя в тренажерный зал вам:

  • предлагают брать большой вес для упражнений на руки
  • предлагают выполнять много упражнений на верх тела
  • предлагают увеличивать вес на каждой тренировке
  • предлагают работать до предела на каждом упражнении
  • предлагают часто выполнять базовые упражнения и забывают об изолированных.

Знайте, тренер не отличает мужского подхода в тренировках от женского!

Если вам все перечисленное знакомо,  вам стоит поменять тренера или тренажерный зал. 

Выбор за вами.

  “Силуэт” - отличная тренировка для девушек для похудения.

Девушка после силовой тренировки  на все тело
Фото девушки в черном белье после силовой тренировки
Фото девушки, похудевшей на силовой тренировке

Если все еще сомневаетесь нужны ли вам силовые тренировки, осторожно наша информация может заставить вас приобрести абонемент на “Силуэт”.

  • Силовая тренировка для похудения для девушек - лучший способ сжигания жира. Занимаясь с утяжелением во время тренировки вы сможете потратить от 300 до 500 ккал. Работа с весом эффективно уменьшает процент жира в проблемных местах. Научно доказано.
  • Вы худеете и тратите калории даже когда отдыхаете. Силовая тренировка увеличивает метаболизм. Даже после тренировки в течении 39 часов вы будете тратить калории лежа на диване. Мышцы требуют много энергии на восстановление. Значит в состоянии покоя вы будете тратить калории, которые пойдут на восстановление ваших мышц.
  • Силовые тренировки для похудения для девушек улучшат форму вашего тела. Вы приобретете красивые, упругие и  рельефные мышцы.  Ваше тело будет стройным и подтянутым. Избавитесь от целлюлита. 
  • Силовые тренировки укрепляют кости. Работа с весом увеличивает не только мышечную массу, но и увеличивает плотность костной ткани. Значит остеопороз вам не грозит.
  • Силовые тренировки улучшают осанку. Работа с отягощением укрепляет мышцы спины. Благодаря силовым тренировкам вы научитесь держать спину прямо.
  • Наличие мышечной массы позволяет больше тратить калорий в течении дня. Когда вы нарастите мышечную массу ваш расход калорий за день значительно увеличится. Значит вы сможете позволить себе съесть что-то вкусненькое и это не отложится в жир. Все эти калории пойдут на поддержание вашей мышечной массы. Даже совершая обычную прогулку вы будете тратить больше, чем девушка у которой небольшая мышечная масса. 

Надеемся все эти плюсы вас убедили сделать выбор в пользу силовых тренировок для девушек. Не бойтесь работать с отягощением. Это не сделает вас похожей на мужчину. 

Тренировки для девушек “Силуэт” - это женский подход к силовому фитнесу, где учитывается особенности  женского организма, здоровья и красоты.

 

Силовые тренировки для девушек в Витебске.

Сейчас во всем мире девушки и женщины выбирают для себя заниматься фитнесом и следить за питанием. Город Витебск не является исключением. Быть спортивной  - это модно! Если ты хочешь:

  • быть модной
  • стать ещё лучше
  • что-то в себе поменять
  • быть всегда в отличной форме и хорошем настроении

Выбирай Нон-стоп!

 Фитнес клуб предлагает силовые тренировки для девушек в Витебске. Наши профессиональные инструкторы знают правильный подход к силовым тренировкам для девушек в Витебске. Они помогут тебе стать яркой и привлекательной, спортивной и сильной, неотразимой и уверенной в себе.

Тренируйся с Нон-стоп!!!

 

 

Все направления