«Супер 8» - программа тренировок для похудения и укрепления мышц.
Фитнес программа «Супер 8» включает в себя восемь различных направлений фитнеса. «Супер 8» - уникальная программа тренировок в Витебске, аналогов которой вы не найдете в любом другом фитнес-клубе. Программа занятий составлена максимально эффективно, для того чтобы вы в кротчайшие сроки смогли добиться желаемого результата. В программу тренировок «Супер 8» входит:
*Фитнес – программа «Идеал»
*Фитнес – программа «Силуэт»
*Степ – аэробика
*Интервальная тренировка
*Петли TRX или балансировочная платформа BOSU (зависит на каком из залов проходит тренировка)
*Тренировка с бодибарами
*Парная тренировка
*Табата
Чтобы понять эффективность программы занятий «Супер 8», разберемся, что представляет каждая программа тренировок в отдельности и в чем их плюсы и эффективность для похудения.
Фитнес – программа «Идеал» - идеальная тренировка для похудения!
Интенсивная аэробика «Идеал» - тренировка, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.
Аэробика имеет ряд преимуществ. Аэробные нагрузки улучшают работу сердца и циркуляцию крови, развивают выносливость. Польза аэробики не только в потере лишних килограммов, но и в уменьшении возникновения риска различных заболеваний.
Преимущества программы тренировок «Идеал»:
*Улучшение работы сердечно-сосудистой системы, укрепление сердечной мышцы;
*Поддержание веса в норме;
*Снижение риска возникновения сахарного диабета и ожирения;
*Улучшение транспортировки кислорода, увеличение вентиляции легких, повышение выносливости;
*Стимуляция выделения эндорфинов;
*Укрепление костной системы;
*Повышение работоспособности организма;
За час занятия тратиться от 400 – 600 калорий.
Фитнес-программа «Идеал» - это отдельное направление в фитнес-клубе Нон-стоп. Ее расписание можно посмотреть здесь.
Фитнес-программа «Силуэт» - тренировка для мышц живота, бедер и ягодиц.
Силовая программа тренировок для похудения и укрепления мышц — это комплекс спортивных упражнений с отягощением (бодибары, мини-штанги, гантели , гири), направленная на укрепление скелетно-мышечной системы и проработку проблемных зон: живот бедра и ягодицы.
Польза силовых тренировок:
*Укрепление и увеличение объема мышечных волокон. Мышцы становятся более сильными и выносливыми.
*Увеличение метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем лучше ваш метаболизм. Один килограмм мышечной ткани ежедневно расходует около 15 калорий , а один килограмм жира — только около 5. Ещё одно преимущество силовых программ для похудения – это сжигание калорий в течение 24 часов после тренировки. То есть после силовых упражнений ваш организм будет расходовать энергию еще в течение суток. Это связано с тем, что для построения мышц организму нужно много питательных веществ.
*Благотворное влияние на работу сердца. В процессе выполнения упражнений увеличивается насыщение клеток кислородом, укрепляются стенки сосудов, и улучшается работа сердца.
*Улучшение состава крови. Во время силовых тренировок в крови увеличивается количество эритроцитов, лейкоцитов и повышается уровень гемоглобина. Эритроциты помогают доставке кислорода к различным органам и тканям тела. Лимфоциты обеспечивают выработку антител, противостоящих чужеродным белкам. Таким образом, тренировки способствуют повышению сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
*Улучшение осанки. Силовые упражнения помогают корректировать осанку, благодаря мышечному корсету её легче поддерживать в нужном положении. За счёт укрепления определённых мышц можно воздействовать на позвоночник, таким образом, исправлять врождённые или приобретённые искривления. Силовые упражнения для мышц спины очень действенны для профилактики и лечения остеохондроза. Занятия помогут избавиться от нарушений осанки и начальной стадии сколиоза. Неправильная осанка способна навредить организму так, как может нарушить работу сердечно сосудистой системы, уменьшить объём лёгких.
За час занятия тратиться 500 – 600 калорий.
Фитнес-программа «Силуэт» - это отдельное направление в фитнес-клубе Нон-стоп. Ее расписание можно посмотреть здесь.
Степ-аэробика – зажигательный вид тренировки для похудения!
Степ-аэробика — это кардио-тренировка, в основе, которой лежат простые хореографические движения на специальной возвышенности – степ платформе. Степ-аэробика представляет из себя как тренировку для похудения, так и тренировку для мышц.
Степ-аэробика состоит из определенных базовых шагов, которые комбинируются в связки. Тренировки сопровождаются ритмичной музыкой и проходят в быстром темпе.
Преимущества и польза степ-аэробики.
*Эффективный способ похудеть и избавится от лишнего жира. За час тренировки расходуется 300-500 калорий.
*Степ-аэробика безопаснее для суставов, чем бег или прыжки со скакалкой.
*Хорошо прорабатывает нижнюю часть тела, которая является самой проблемной у женщин. Мышцы бедер и ягодиц всегда будут в тонусе, подтянутыми и в отличной форме.
*Профилактика артрита и остеопороза.
*Развитие выносливости и координации, чувства равновесия.
*Увеличение плотности кости и сохранение костных тканей.
Много степ-аэробики встречается в фитнес-программе «Идеал».
Интервальная тренировка – мощнейшая тренировка для похудения!
Интервальная тренировка – это чередование интенсивной нагрузки и отдыха. Короткие перерывы между упражнениями - основное отличие этого направления. При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для активного жиросжигания.
Преимущества интервальных программ тренировок:
*Активное жиросжигание.
*Активация обменных процессов, как во время, так и после тренировки.
*Укрепление сердечно-сосудистой системы.
*Увеличение показателей выносливости.
Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается около 400—900 калорий.
Интервальная тренировка часто встречается в фитнес-программе «Идеал».
Петли TRX – разнообразят тренировки мышц!
Петли TRX – специальные спортивные петли, на которых проходят занятия. Использование петель в программе тренировок помогут вам прокачать любую группу мышц, накачать идеальный пресс. Практически любое упражнение в петлях нагружает мышцы кора: они находятся в постоянном напряжении, чтобы сохранить равновесие в условиях нестабильности.
К главным преимуществам этого спортивного инвентаря относятся следующие важные пункты:
*Повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.
*Усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело.
*Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет.
Выполнение самого обычного комплекса с применением ТРХ позволяет вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.
За час тренировки можно сжечь от 500 до 700 калорий.
В фитнес-клубе Нон-стоп Вы можете заниматься только с петлями ТRХ.
Тренировки с балансировочной платформой BOSU.
Балансировочная платформа BOSU – спортивный инвентарь, состоящий из пластиковой основы (платформы), диаметром около 60 см, а также резинового купола. Степень жёсткости конструкции можно корректировать за счёт изменения объёма закачанного воздуха. Пружинящая полусфера играет роль своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку на суставы.
Основная задача программы тренировок – коррекция фигуры, повышение гибкости, развитие пластики и улучшение осанки.
Преимущества занятий на платформе Bosu:
*Снятие напряжения и зажимов.
*Малая нагрузка на суставы.
*Улучшение осанки и предупреждение болей в спине.
*Увлечение сжигаемых калорий, за счет удержания баланса.
*Улучшение работы вестибулярного аппарата, развитие баланса и координации.
За час тренировки можно сжечь от 300 до 500 калорий.
Тренировка с бодибаром
Бодибар – спортивное оборудование для силовых программ тренировок. Бодибар очень похож на гриф от штанги. Цель программы тренировок с бодибаром это создание красивой и стройной фигуры.
Упражнения с бодибаром имеет ряд преимуществ:
*Укрепление мышечного корсета.
*Развитие координации движений.
*Увеличение выносливости мышечных волокон.
*Формирование правильной осанки.
*Формирование красивой ягодичной мышцы.
*Повышение мышечного тонуса рук.
Правильно составленный комплекс упражнений поможет снизить лишний и избавится от целлюлита.
Количество калорий потраченных во время тренировки с бодибаром может составить от 300 до 500.
Парная тренировка
Парная тренировка или тренировка в паре это вид занятий когда двое человек выполняют одно и тоже упражнение.
Преимущества тренировок в паре:
*Занимаясь в паре, можно результативно проработать все основные группы мышц.
*Парная тренировка разнообразит занятия спортом.
*В паре заниматься веселее.
*Занимаясь спортом вдвоем, вы поддерживаете, друг друга и контролируете количество повторов и правильность выполнения упражнений партнером, чем повышаете их эффективность.
*В процессе парной тренировки срабатывает еще и фактор конкуренции, который стимулирует вас не отставать от партнера, быть лучше его.
За час тренировки можно сжечь от 300 до 500 калорий.
Табата – суперэффективная тренировка для похудения
Табата – высокоинтенсивная интервальная тренировка, цель которой выполнить максимальное количество повторений за минимальное время.
Данный вид тренировок разработан японскими учеными для повышения выносливости спортсменов. Также табата - эффективный и быстрый способ похудеть. Принцип тренировки: 20 секунд интенсивная нагрузка, 10 секунд отдыха и 8 циклов. Один раунд составляет 4 минуты, за одну тренировку может быть от 6 до 8 раундов.
Преимущества:
*Ускорение метаболизма.
*Быстрая потеря подкожного жира.
*Повышение выносливости.
*Повышение мышечного тонуса.
*Укрепление сердечной мышцы.
Интервальная тренировка часто встречается в фитнес-программе «Идеал».
Выводы:
Программа тренировок для похудения и укрепления мышц «Супер 8» идеально подходит тем, кто за пару месяцев хочет привести тело в порядок и избавиться от лишних килограммов. Каждая занятие это новая программа тренировок, а это значит, вам никогда не будет скучно. Выбирая программу тренировок для похудения «Супер 8» вы никогда не пожалеете о своем выборе.
Всем результативных тренировок!