Зумба (zumba) - танцуем и худеем!
Вы хотите терять лишние килограммы и делать это с удовольствием?
Обратите внимание на фитнес направление - зумба.
Что такое зумба (zumba)?
Зумба - фитнес тренировка, в основе которой лежат танцевальные движение из латиноамериканских и других видов танцев. Зумба - это кардио фитнес: укрепляется сердце и сосуды, идет активное жиросжигание.
Эта фитнес программа сочетает танцевальные элементы:
- сальсы;
- меренги;
- самбы;
- хип-хопа.
Благодаря такому миксу, зумба является одной из самых популярных тренировок для похудения.
Zumba - это молодое направление.
Основателем зумбы считается колумбийский хореограф. Благодаря случайности в 2001 году зумба стала популярной и это направление стали практиковать в фитнес клубах по всему миру.
Zumba способна заставить двигаться любого клиента.
Это направление подходит для людей любого возраста, кто любит кардио нагрузки или хочет похудеть.
Zumba имеет преимущества по сравнению с бегом и аэробикой.
В отличие от бега, движения в зумбе не дают ударной нагрузки на суставы. Вы двигаетесь быстро, но в то же время вы не совершаете прыжков и резких движений, как на аэробике.
Кому подходит зумба:
- людям любого пола, возраста и комплекции;
- людям, которые хотят танцевать и не умеют этого делать;
- людям, которые хотят отрываться, но нет времени на вечеринки
- людям, которые хотят сбросить негатив
- людям, кто хочет худеть с удовольствием.
Зумба для похудения - зажигательная альтернатива аэробике и бегу!
Почему многие выбирают зумбу для похудения?
Потому что zumba, в первую очередь - это аэробная нагрузка. А как всем известно, для быстрого похудения нет ничего лучше, чем доступ кислорода. Ведь для сжигание организмом жира кислород - это обязательное условие.
Интенсивность занятий зумбой повышает пульс и держит его в кардио зоне, в которой очень хорошо сжигаются жировые отложения.
Зона жиросжигания на занятии зумбой наступает тогда, когда ваш пульс находится в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Как рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений и все о кардио зонах можно прочитать здесь.
Первые 20 минут занятия зумбой, как и при других видах фитнеса, вы тратите глюкозу и гликоген из мышц и печени. Только затем организм начинает брать энергию из жировых накоплений. И тут очень важен правильный пульс. Благодаря зажигательной музыке ваш пульс учащается и доходит до зоны жиросжигания.
Методика занятий зумбой для похудения не позволит вашему пульсу подняться выше. Пульс на протяжении оставшегося времени занятий будет оставаться в нужной зоне. Вы двигаетесь и танцуете, а процесс жиросжигания работает.
За 50 минут занятия вы сможете сжечь от 400 до 600 ккал. При том, что вы будете это делать с огромным удовольствием.
Зумба для похудения прекрасно подойдет тем, кто не любит заниматься бегом или кому надоело выполнять однообразные упражнения на аэробике.
Зумба - это фитнес для развлечения и здоровья. И отличный способ похудеть.
Танец зумба или зумба фитнес (zumba fitness)?
Так что же такое зумба? Это танец или фитнес?
Зумба - это фитнес в основе которого лежит танец. Как и в любом фитнесе, цель зумбы, в первую очередь, это похудение. А так же тренировка сердца и сосудов.
Танцы это всегда:
- сложная хореография
- отработка техники танцевальных движений.
Зумба фитнес это:
- простая хореография
- несложные танцевальные движения
- не нужно отрабатывать технику движения, она нарабатывается в процессе занятия.
Делаем вывод. Занимаясь зумбой вам не нужно думать как правильно ставить ногу или совершить очередной поворот. Вы просто двигаетесь в своё удовольствие. А так как танец зумба - это кардиотренировка, вы двигаетесь в режиме нон-стоп. Ваша задача держать пульс в кардио зоне жиросжигания.
Плюсы зумба фитнес:
- Zumba fitness - отличная аэробная нагрузка, которая поможет сжечь жир и подтянуть тело.
- Худеть с помощью танца зумба весело. Это те занятия, которые приносят удовольствие.
- Танец зумба сделает вас пластичнее и грациознее.
- Научиться зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
- Зумба фитнес проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
- Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
Нельзя однозначно сказать зумба больше фитнес, чем танец. Или больше танец, чем фитнес. Можно сказать так: зумба - это танцевальный фитнес!
Зумба для начинающих - почему так легко!
Если вы раньше никогда не занимались танцами, не бойтесь попробовать зумбу для начинающих!
Особых танцевальных навыков вам не потребуется. Не важна и физическая подготовка.
В зумбе для начинающих все движения просты.
Зажигательная латиноамериканская музыка не оставит вас равнодушным и вы сами начнете двигаться в ритм музыке.
Вот несколько советов для начинающих:
- Не стесняйтесь выбирать групповые занятия, даже если вы совсем новичок.
- Старайтесь в зале стать так, чтобы видеть инструктора. Это даст вам возможность следить за движениями и уловить последовательность танцевальных движений.
- Если первое занятие по зумбе для начинающих вам покажется сложным, не отчаивайтесь. Два - три занятия и вы втянетесь в процесс.
- Залог успеха для начинающих - это регулярность. Хотите вы похудеть или научится красиво двигаться, не пропускайте тренировки.!
- Выбирайте удобную спортивную одежду. Можно выбрать спортивную форму ярких цветов или с красочным принтом. Зумба для начинающих - это фитнес вечеринка. Яркие цвета помогут вам погрузиться в атмосферу вечеринки и сделают вас уверенной в себе.
- Обувь также должна быть легкой и удобной. Подойдут кроссовки или кеды.
Зумба для начинающих - это несложно!
Воспользуйтесь советами и вперед за ощущением праздника!
Зумба тренировка - или как устроены уроки зумбы?
Как проходят уроки зумбы?
Зумба тренировка состоит из следующих частей:
- Разминка;
- Повторение и изучение;
- Танец;
- Заминка и расслабление.
Разминка на уроке зумба
Она необходима для того, чтобы отвлечься от ежедневной суеты, сконцентрироваться на танце. Кроме того, перед занятиями нужно подготовить мышцы и связки к занятиям.
Повторение и изучение элементов zumba
Следом за тем, как вы подготовите свое тело, нужно приступить уже к более четкому, осмысленному повторению пройденного материала.
То есть, нужно повторить все, что вы изучали на предыдущих занятиях. Выполнять танцевальные движения нужно энергично, с самоотдачей, следя за точностью движений.
Танец
Третьим этапом тренировки зумба, считается сам танец. То есть, все что было до этого, это только подготовительный этап. Он должен занимать приблизительно половину всего отведенного на занятия времени, где-то не менее 20 минут. Этот этап дает хорошую аэробную нагрузку, но не нагружает ЦНС, а также концентрирует ваше внимание.
Заминка и расслабление на зумба тренировке
После завершения урока нужно правильно выйти из аэробной нагрузки и восстановить пульс. Для этого достаточно расслабиться и выполнить несколько упражнений на растяжку.
Примерно так устроена методика проведения уроков зумбы.
Зумба в Витебске.
Фитнес клуб Нон-стоп в Витебске всегда следит за модными и популярными направлениями для разных возрастов и целей. Поэтому зумба заняла достойное место в расписании клуба.
Зумба в Витебске популярна, как среди молодежи, так и среди клиентов более старшего возраста. Зумбу в Витебску любят за ее простоту и доступность движений. Зумба в ВитебскеОна популярна даже среди женщин 50 +.
Зумба в Витебске поможет вам забыть о домашних делах и жизненных проблемах.
ЗумбаОна разрушит ваш стереотип “мне нужно идти на тренировку”.
Zumba сформирует новый взгляд на фитнес - “я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку”!