Фитнес тренировки в Витебске.
Что такое фитнес тренировки? Для одних это занятия спортом, для других образ жизни, для третьих - это здоровье. Каждый из ответов на этот вопрос будет верным. Попробуем все ответы объединить в одно понятие.
Фитнес тренировки - это всевозможные методики физической активности, направленные на коррекцию фигуры и укрепление здоровья.
Фитнес - это целая наука, которая базируется на знаниях по:
- анатомии;
- физиологии;
- психологии;
- диетологии;
Все эти знания, в ходе фитнес тренировок, помогают улучшить:
- силу;
- гибкость;
- выносливость;
- стройность;
- быстроту;
- иммунитет;
- здоровье.
Существует множество направлений фитнес тренировок. Иногда можно растеряться или запутаться с выбором. Возможно, именно вы сейчас пытаетесь выбрать для себя фитнес тренировки в Витебске.
Дочитайте эту статью до конца и мы поможем вам с выбором.
Лучшие фитнес тренировки для женщин - нескучный обзор направлений, популярных в Витебске.
В Витебске очень популярны занятия фитнесом, как среди мужчин, так и среди женщин. Но вот только тренировки для женщин будут существенно отличаться от мужских.
Самое важное отличие между тренировками - это прежде всего цель.
Как правило, представительницы прекрасного пола посещают фитнес тренировки для женщин, чтобы:
- похудеть;
- сделать свое тело более изящным;
- придать упругость мышцам.
Что касается мужчин, они наоборот стремятся стать рельефными, стать больше за счет мышечной массы. Они не стремятся похудеть. Поэтому они выбирают не фитнес программы, а тренажерный зал.
Следующее отличие в фитнес тренировках для женщин - это физиологические отличия между мужчиной и женщиной.
У женщин, как правило, небольшой плечевой пояс и больше развита нижняя часть тела, бедра и ноги. У мужчин - верхняя часть, руки и плечевой пояс и в тоже время, узкий таз.
Поэтому фитнес тренировки для женщин разрабатываются следующим образом: 80% упражнений - низ тела, оставшиеся 20% руки и пресс. Для мужчин тренировка выглядит с точностью наоборот: 80% верх тела, остальные 20% распределяются на пресс и ноги.
Наверняка, все знают, что количество подкожного жира у мужчин и женщин существенно отличается. Как и места, в которых он неравномерно откладывается.
Причина в том, что в женском организме содержиться гораздо больше гормона под названием эстроген. Именно он отвечает за отложение жира в проблемных женских местах:
- животе;
- бедрах;
- ягодицах.
Поэтому главной целью фитнес тренировок для женщин является похудение, а точнее уменьшение количества подкожного жира.
В фитнес клубах Витебска вы найдете различные фитнес тренировки для женщин, но большинство из них будут направлены на похудение. Но не только, чтобы похудеть, женщины выбирают занятия фитнесом.
У всех цели могут быть разные. Давайте попробуем разобраться какие фитнес тренировки для женщин в Витебске лучше и подходят именно вам,в соответствии с вашими целями.
Какой фитнес лучше? Чем начать заниматься?
Если вы выбираете какие фитнес тренировки для женщин в Витебске лучше и подойдут именно вам, то спросите себя какая у вас цель или задача. Давайте перечислим основные:
- Похудеть. Это самая основная причина по которой большинство приходят на занятия фитнесом.
- Укрепить здоровье и иммунитет. Вы часто болеете простудными заболеваниями и знаете, что любое занятие спортом укрепляет иммунную систему.
- Набрать мышечную массу и привести мышцы в тонус. Ваши ягодицы оставляют желать лучшего, а мышцы стали дряблыми.
- Улучшить гибкость и подвижность суставов. Всегда хотите выглядеть молодо и красиво, избавиться от скованности в суставах. Иметь подтянутое гибкое тело.
- Укрепить мышечный корсет, избавиться от проблем с позвоночником. У вас сидячая работа и постоянно болит спина.
- Расслабиться после трудового дня. У вас напряженная и нервная работа и вы хотите после работы успокоить нервную систему и снять напряжение.
- Вы подвижный и энергичный человек, любите движение и новые знакомства.
Теперь перечислим фитнес тренировки для женщин в Витебске, которые подходят к каждому из пунктов. За основу возьмем список направлений фитнес клуба Нон-стоп.
Тренировки для похудения.
Похудеть, вам помогут:
- Интенсивная аэробика “Идеал”- кардио тренировки для женщин в Витебске;
- Тренировка для девушек “Силуэт”- силовая тренировка;
- Фитнес программа “Супер 8”- восемь направлений фитнеса в одной программе.
- Бег;
- Работа на велотренажерах;
- Работа на эллиптических тренажерах;
- Аэробика и аквааэробика.
Тренировки для здоровья и иммунитета.
Тренировки для упругих ягодиц, стройных ног и подтянутого живота.
Хотите иметь красивые упругие ягодицы, стройные ноги и шикарный пресс? Тогда вам подойдут фитнес тренировки “Силуэт”.
Фитнес программа “Силуэт” - это альтернатива тренажерному залу.
Благодаря этой программе, ваше тело приобретет красивый рельеф, мышцы станут подтянутыми. Ягодицы будут достойны восхищения. И как бонус - сможете уменьшить количество жировых отложений в проблемных местах.
Тренировки на гибкость и расслабление.
Хотите быть гибкой и чтобы ваши суставы не “хрустели”? А может ваша цель заветный шпагат?
Со всем этим справятся:
- Стретчинг(растяжка)
- Йога
Эти тренировки также помогут расслабиться после трудового дня и снять напряжение.
Тренировки для спины.
Укрепить мышечный корсет, избавиться от проблем с позвоночником реально!
Сейчас многие жалуются на боли в области поясницы, на скованность в области шеи. У большинства есть сколиоз. Если все это о вас, тогда выбирайте следующие фитнес тренировки:
- Пилатес. Эта фитнес тренировка идеально подойдет тем, кто не любит быстрые тренировки. Польза от пилатеса огромная. Самая главная - укрепление мышечного корсета. Мышечный корсет-это здоровье вашего позвоночника. Похудеть на этой фитнес тренировке вы тоже сможет, но не так быстро как на кардио и силовых фитнес тренировках. Направленность пилатеса - здоровье.
- Оздоровительная фитнес программа “Здоровая спина”. Уникальная в своем роде программа. Она состоит из многих техник, направленных на оздоровление позвоночника, профилактику остеохондроза и сколиоза. Включает в себя: проработку мышц пресса и спины, суставную гимнастику, миофасциальный релиз (мышечное расслабление).
Тренировки для супер эмоций.
Вы подвижный и энергичный человек, любите движение и новые знакомства. Вам не нужно худеть, но вы любите не стоять на месте. Постоянно в движении, вам нравится заводить новые знакомства. Вы хотите фитнес тренировки для женщин, которые поднимут ваше настроение и дадут заряд энергии.
Тогда попробуйте зумбу.
На ней вам точно не придется скучать. Латиноамериканская музыка и не сложные танцевальные движения, никого не оставят равнодушными:
- молодую девушку;
- женщину средних лет;
- энергичную пенсионерку.
Заводная и энергичная тренировка подарит вам только позитивные эмоции.
Ну, а если вам все таки хочется похудеть, но вы не любите выполнять все эти фитнес упражнения с гантелями, тогда вам однозначно стоит обратить внимание на фитнес тренировку зумба. Это отличная кардио нагрузка.
Тренировки для начинающих женщин - что выбрать?
Не только цель может определять выбор фитнес тренировки. Особенно если вы новичок и до этого никогда не тренировались.
Для начинающих тренироваться женщин следует учитывать:
- Возраст. Мы никого не хотим обидеть и не намекаем на ваш возраст. Но стоит учитывать, если вы женщина 40+ и вообще не занимались фитнесом, не нужно выбирать программу для похудения с интенсивной нагрузкой. Рассмотрите варианты фитнес тренировок с умеренной нагрузкой. Это можно порекомендовать всем новичкам независимо от возраста. Начинайте с малого.
- Медицинские показания. Существует ряд заболеваний при которых противопоказаны интенсивные и силовые фитнес тренировки:
- тяжелая форма сколиоза;
- доброкачественные и злокачественные опухоли;
- нарушение связок и суставов;
- повреждение позвоночника;
- состояние после серьезных травм и переломов;
- гипертензия;
- острые и хронические заболевания пищеварительного тракта.
А вот такие фитнес тренировки, как пилатес, полезны для всех начинающих тренироваться женщин и не имеют противопоказаний.
- Ваши личные предпочтения. То есть, что вам больше нравится. Интенсивно и энергично. Медленно и спокойно. Это решать вам.
Выбрав фитнес тренировку отвечающую вашим запросом, вы можете попробовать любую другую тренировку, воспользовавшись пробным занятием.
Лучшие фитнес тренировки для похудения. Прощайте ненавистные килограммы!
Теперь давайте разберем, как работают фитнес тренировки для похудения. Сколько калорий можно потратить, занимаясь определенными фитнес тренировками.
Раскроем вам секрет. Для того , чтобы похудеть, может быть достаточно одной диеты. Но если к вашей диете добавить фитнес тренировки в спортзале, процесс похудения пойдет быстрее.
Вот почему:
- Вы тратите больше калорий. Вы уверены, что ваша диета работает и все делаете правильно? Как показывают научные исследования, люди часто любят преуменьшать количество съеденного и размер порций. Либо не умеют считать калории, а кто-то их вообще не считает. Многие думают, если еда правильная от нее нельзя потолстеть. Вот и накладывают себе побольше. Забывая, что и у правильной еды есть калорийность. Поэтому, выбрав фитнес тренировки для похудения, вы себя подстрахуете лишним расходом калорий.
- Вы приведете мышцы в тонус. Они приобретут форму и не будут дряблыми. Наличие мышечной массы добавляет дополнительный расход калорий. Худея только при помощи диеты вы теряете не только жир, но и мышцы. Когда ваша диета закончится, мышцы будет вернуть невозможно, а вот жир вернется к вам с радостью.
- Вы после тренировки будете в хорошем настроении. Потому что во время тренировки происходит выброс эндорфина. При хорошем настроении вам будет реже хотеться съесть шоколадку.
Это принципы любой фитнес тренировки для похудения. И не важно какую вы выберете.
Покажем наглядный пример расхода калорий за час каждой из тренировок на похудение:
- Бег - 485 ккал
- Велотренажер - 378 ккал
- Интенсивная аэробика “Идеал” - 480 ккал
- Фитнес программа “Супер 8” - 495 ккал
- Тренировка для девушек “Силуэт” - 520 ккал
Это количество калорий примерно равняется калорийности одной шоколадки.
Лучшие силовые фитнес тренировки - даешь бразильские ягодицы, кубики пресса и стройные ножки!
Поговорим о силовых фитнес тренировках.
Большинство девушек и женщин боятся силовых тренировок, ошибочно думая, что они перекачаются и станут похожими на мужчин.
Уверяем вас, вам это не грозит. У женщины нет такого количества гормона тестостерона, который помогает мужчинам иметь большие мышцы.
Нарастить большую мышечную массу женщине будет очень трудно без фарм поддержки, к которой часто прибегают соревнующиеся бодибилдеры.
А вот создать красивое рельефное тело при помощи силовых фитнес тренировок “Силуэт” у вас получится.
Фитнес программа “Силуэт” это:
- замечательная альтернатива тренажерному залу;
- хороший способ сбросить лишний вес;
- отличная возможность иметь бразильские ягодицы, красивый живот и стройные ножки;
- заманчивая перспектива тратить калории не только на тренировке, но и на следующий день после нее.
И все это с учетом женской физиологии и женским взглядом на силовые фитнес тренировки.
Как строится методика и программа силовых фитнес тренировок “Силуэт” подробно описано здесь.
Лучшие фитнес тренировки для сердца: бежим от старения!
Самые лучшие фитнес тренировки для сердца - это кардио тренировки.
Почему кардио фитнес тренировки полезны для сердца? Потому что они его тренируют. Как происходит тренировка сердца.
У обычного человека пульс в состоянии покоя 70 ударов в минуту. Когда вы начинаете бегать, быстро ходить или выполнять кардио тренировку пульс увеличивается для того чтобы снабжать органы кислородом. Оптимальный пульс для тренировки сердца - 120-130 ударов в минуту. Если данное значение сохраняется в течении тренировки, без увеличения интенсивности, то “гибкость” сердца улучшается.
Мышцы перегонят большой объем крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается.
Если так тренироваться 2-3 раз в неделю по 30-60 минут, то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится. Но в тоже время оно будет перекачивать больший объем крови и лучше снабжать органы и ткани кислородом. И ваше сердце всегда будет здоровым.
Варианты фитнес тренировок для сердца в фитнес клубе Нон-стоп:
- Интенсивная аэробика “Идеал”. Интенсивная кардио тренировка, больше рассчитанная для молодежи. Тренировки могут быть, как интенсивные, так и высокоинтенсивные. В большей степени они направлены на жиросжигание.
- Табата. Высокоинтенсивная интервальная кардио тренировка. Табата тренирует не только сердце, но и выносливость. Но самый большой плюс от табаты это разгон метаболизма. После фитнес тренировки вы тратите энергию еще в течении 39 часов. Даже в состоянии покоя!
- Зумба. Сочетание танца и аэробики. Она подходит абсолютно всем и для любого возраста. Она идеальна подходит для тренировки сердца. Интенсивность занятия специально рассчитана, чтобы ваш пульс всегда был в диапазоне 120-130 ударов в минуту. Во время фитнес тренировки работает все тело: руки, бедра, ягодицы и живот. Благодаря этому ваша фигура становится подтянутой. Еще один большой плюс есть у зумбы. Во время занятия выделяется огромное количество эндорфинов. Эндорфины это хорошее настроение. Хорошее настроение - меньше стрессов. Меньше стрессов - крепкий иммунитет.
Чтобы чувствовать себя молодой, энергичной, иметь здоровое сердце и всегда быть в хорошем настроении. Рекомендуем зумбу!
Лучшие фитнес тренировки для женщин на спину. Остеохондрозам и сколиозам бой!
Сейчас трудно найти женщину со здоровым позвоночником.
Большинство из нас пересели в автомобили. Мы много времени проводим уткнувшись в свои модные гаджеты. По восемь часов проводим сидя за компьютером на работе. На активное движение у нас нет времени и желания.
И как следствие сидячего образа жизни раннее возникновение остеохондроза и сколиоза. Вот основные причины:
- мало двигаемся;
- редко занимаемся физическими упражнениями;
- часто и долго фиксируем свое тело в неудобных и вредных положениях для позвоночника.
Все это приводит к тому, что ухудшается кровоснабжение в тканях окружающих позвоночник. А вот активно работающие мышцы лучше питают межпозвонковые диски.
Поэтому начните что-то делать уже сейчас. Потом может быть уже поздно.
У нас для вас есть два варианта фитнес тренировок для женщин, оздоравливающих позвоночник:
- программа “Здоровая спина”;
- пилатес.
По какому принципу строятся эти фитнес программы:
- укрепление мышц спины;
- укрепление мышц живота;
- суставная гимнастика;
- упражнения на вытяжение позвоночника;
- массажные движения или миофасциальный релиз с использованием специального оборудования.
Все это поможет вам улучшить состояние вашего позвоночника. Вы избавитесь от болей в спине, чувства скованности в области шеи, лопаток и поясницы. Вы сможете вести свой привычный образ жизни не ощущая боли.
Лучшие фитнес тренировки для расслабления и гибкости. Вместо валерьянки!
Часто нервничаете? Пьете валерьянку пачками и ничего не помогает? Решение есть. Попробуйте фитнес тренировку для расслабления и гибкости: стретчинг или йогу!
У любого человека есть симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Симпатическая нервная система отвечает за возбуждение, парасимпатическая за расслабление.
Когда вы занимаетесь йогой или стретчингом, в работу включается парасимпатическая нервная система.
Что в это момент происходит с вашим организмом:
- понижается артериальное давление;
- уменьшается частота пульса;
- расширяется просвет сосудов;
- мышцы расслабляются.
Все это приводит вашу нервную систему в состояние покоя.
Вы успокаиваетесь, перестаете думать о проблемах и ловите себя на мысле, что вы расслаблены. Это значит, что сегодня вы можете обойтись без валерьянки, а хороший сон после фитнес тренировки вам обеспечен.
Кроме спокойствия, занимаясь йогой и растяжкой, вы улучшите гибкость своего тела. Какие плюсы если ваше тело гибкое:
- подвижные суставы;
- эластичные связки и сухожилия;
- эластичные мышцы;
- улучшение метаболических процессов в суставах.
Все это вместе дает вам профилактику артрозов. Добавьте сюда успокоительный эффект от фитнес тренировки. И вуаля! Вы всегда молоды и красивы. Уравновешены и спокойны. Меньше подвержены стрессам.
Тренировки на все мышцы в Витебске - где удобнее тренироваться в зале, дома или на улице?
Для того, чтобы иметь хорошее здоровье и отличное настроение, нужно отдать предпочтение любым фитнес тренировкам. Тем более если ваша задача - тренировки на все мышцы.
Где вы будете заниматься:дома, на улице или зале, особого значения не имеет, главное это движение.
Но все таки в выборе места для фитнес тренировки есть свои нюансы.
Тренировки на улице - в Витебске есть все условия!
Для тренировок на все мышцы подойдет любой стадион или любая спортивная площадка. Благо в Витебске их много.
Плюсы фитнес тренировки на улице:
- свежий воздух;
- насыщение клеток кислородом;
- насыщение организма витамином D в солнечную погоду
- улучшение работы щитовидной железы
Фитнес тренировки на улице в Витебске часто проводятся в двух зеленых зонах: парк Мазурино и набережная реки Витьбы.
Минусы фитнес тренировок на улице:
- Зависимость от погоды. В Витебске часто идет дождь. А в дождь мало кто захочет заниматься.
- Возможность выполнять только кардио тренировки. Вы можете бегать, прыгать со скакалкой, кататься на велосипеде, а вот о силовой фитнес тренировке придется забыть. Вы же не понесете с собой на улицу гантели и бодибары.
- Комплексы. Большинство девушек стесняются своей фигуры и не каждая сможет заниматься на глазах у прохожих, боясь насмешек в свой адрес.
Тренировки дома - плюсы и минусы.
Если вы не ленитесь, то дома тоже можно устроить себе хорошую фитнес тренировку на все мышцы.
Плюсы тренировок дома:
- экономия денежных средств на тренировку в спортзале;
- экономия денежных средств на проезд;
- возможность тренироваться в любое время;
- отсутствие стеснения при выполнении упражнений;
- не нужно подбирать специальную одежду, так как дома можно тренироваться в чем угодно;
- экономия времени, которое отнимает дорога до фитнес-клуба (если он расположен не близко).
Минусы тренировок дома:
- неправильная техника выполнения того или иного упражнения, в связи с чем не будет нужного эффекта.
- возможность получить травму из-за отсутствий знаний по строению тела.
- постоянное отвлечение на что-либо (телевизор, звонки на телефон и т.п.).
- нет возможности в получении совета профессионала.
Тренировки в зале - Витебск фитнес столица!
Тренировки на все мышцы в зале - самый популярный вариант среди девушек и женщин в Витебске. Фитнес-залов здесь очень много: более 2 десятков.
Начнем с минусов тренировок в зале:
- нужно потратить деньги на абонемент;
- нужно потратить деньги на проезд;
- вы привязаны к расписанию, которое не всегда вам подходит;
- дополнительные траты на спортивную одежду, если таковой у вас нет.
Плюсы тренировок в зале:
- Получение 100 % результата от фитнес тренировок.
- Под присмотром тренера невозможно ошибиться и сделать что-то не так.
- Наличие профессионального оборудования, которые дают всю необходимую нагрузку.
- Постоянная консультация с инструктором, получение важных советов.
- Люди в спортзале заряжаются мотивацией, смотря на рельефные мышцы тренирующихся.
- Особая атмосфера, которой нет в домашней обстановке. В фитнес зале идет большой заряд положительной энергии, которая сохранится на долгое время!
- Возможность познакомиться с любителями спорта, подчеркнув важные моменты в плане тренировок для себя.
- Смена повседневной обстановки.
- Возможность дополнительной прогулки (до фитнес зала и обратно).
- Заниматься спортом с людьми намного веселее, чем в одиночку.
- Сосредоточение только на упражнениях, что вряд ли будет дома.
Тренироваться на все группы мышц можно во многих залах Витебска.
Ознакомившись со всеми плюсами и минусами, надеюсь мы вас убедили, что лучший вариант тренировок в зале - это заниматься в фитнес-клубе Нон-стоп.
Выбрав тренировку в залах фитнес клуба Нон-стоп:
- вы сможете выбрать фитнес направление в соответствии с вашими целями и задачами;
- вы сможете подобрать удобное для вас время тренировок;
- вы сможете тратить мало времени на проезд: фитнес залы имеют удобное месторасположение;
- вы будете заниматься только с профессиональными инструкторами;
- вы сможете воспользоваться многочисленными акциями и скидками;
Выбирай эксперта в мире фитнеса! Тренируйся с Нон-стоп!
