Фирменное направление
Интенсивная аэробика в Витебске в программе "Идеал"

Интенсивная аэробика «Идеал»

Создай красивую фигуру! Сбрось лишний вес!
Фирменное направление
Девушка в розовой майке и черных легинсах качает пресс на силовой тренировке для девушек

Силовая тренировка для девушек «Силуэт»

Альтернатива тренажерному залу! Прокачай проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы.
Фирменное направление

Пилатес

Силовая гимнастика на укрепление мышц и снижение веса для любого возраста.
Все виды йоги в Витебске в фитнес клубе Нон-стоп

Йога в Витебске

Направления: хатха йога, айенгар йога, power йога, универсальная йога

Программа «Здоровая спина»

Фитнес-занятия для решения проблем позвоночника: остеохондроз, сколиоз, кифоз и др.
Фирменное направление
Фитнес программа для похудения и прокачки мышц "Супер 8" в Витебске в фитнес клубе Нон-стоп

Фитнес-программа «Супер 8»

Попробуй 8 энергичных тренировок для похудения и укрепления мышц!
Новое направление
Фото девушки, выполняющей круговую тренировку на петлях TRX

Круговая тренировка, Табата, Петли TRX

Попрощайся с лишним весом! Сжигай 500 ккал за 50 минут!
Девушка в желтом топе зажигательно танцует зумбу (zumba)

Зумба (zumba)

Попробуй танцевальный фитнес! Сжигай более 400 ккал за 50 минут!

Растяжка (Стретчинг)

Стретчинг — эффективная растяжка для мышц и связок
Новое направление

Детский фитнес «Осанка + гибкость»

Приучайте ребенка к фитнесу, укрепляйте его здоровье!

Пилатес плюс йога

Два популярных направления фитнеса в одной программе!

 Фитнес тренировки в Витебске.

Что такое фитнес тренировки? Для одних это занятия спортом, для других образ жизни, для третьих - это здоровье. Каждый из ответов на этот вопрос будет верным. Попробуем все ответы объединить в одно понятие.

Фитнес тренировки - это всевозможные методики физической активности, направленные на коррекцию фигуры и укрепление здоровья. 

Фитнес - это целая наука, которая базируется на знаниях по:

  • анатомии;
  • физиологии;
  • психологии;
  • диетологии;

Все эти знания, в ходе фитнес тренировок,  помогают улучшить:

  • силу;
  • гибкость; 
  • выносливость;
  • стройность;
  • быстроту;
  • иммунитет;
  • здоровье.

Существует множество направлений фитнес тренировок. Иногда можно растеряться или запутаться с выбором. Возможно, именно вы сейчас пытаетесь выбрать для себя фитнес тренировки в Витебске.

Дочитайте эту статью до конца и мы поможем вам с выбором.

 

Лучшие фитнес тренировки для женщин - нескучный обзор направлений, популярных в Витебске.

Девушка делает шпагат на тренировке для женщин

В Витебске очень популярны занятия фитнесом, как среди мужчин, так и среди женщин. Но вот только тренировки для женщин будут существенно отличаться от мужских.

 Самое важное отличие между тренировками - это прежде всего цель.

 Как правило, представительницы прекрасного пола посещают фитнес тренировки для женщин, чтобы:

  • похудеть; 
  • сделать свое тело более изящным;
  • придать упругость мышцам.

Что касается мужчин, они наоборот стремятся стать рельефными, стать больше за счет мышечной массы. Они не стремятся похудеть. Поэтому они выбирают не фитнес программы,  а тренажерный зал.

Следующее отличие в фитнес тренировках для женщин - это физиологические отличия между мужчиной и женщиной.

У женщин, как правило, небольшой плечевой пояс и больше развита нижняя часть тела, бедра и ноги. У мужчин - верхняя часть, руки и плечевой пояс и в тоже время, узкий таз.

Поэтому фитнес тренировки для женщин разрабатываются следующим образом: 80% упражнений - низ тела, оставшиеся 20% руки и пресс. Для мужчин тренировка выглядит с точностью наоборот: 80% верх тела, остальные 20% распределяются на пресс и ноги.

Наверняка, все знают, что количество подкожного жира у мужчин и женщин существенно отличается. Как и места, в которых он неравномерно откладывается. 

Причина в том, что в женском организме содержиться гораздо больше гормона под названием эстроген. Именно он отвечает за отложение жира в проблемных женских местах: 

  • животе;
  • бедрах;
  • ягодицах. 

Поэтому главной целью фитнес тренировок для женщин является похудение, а точнее уменьшение количества подкожного жира. 

В фитнес клубах Витебска вы найдете различные фитнес тренировки для женщин, но большинство из них будут направлены на похудение. Но не только, чтобы похудеть, женщины выбирают занятия фитнесом. 

У всех цели могут быть разные. Давайте попробуем разобраться какие фитнес тренировки для женщин в Витебске лучше и подходят именно вам,в соответствии с вашими целями.

 

Какой фитнес лучше? Чем начать заниматься?

Фитнес тренировки для женщин упражнение с гантелями

Если вы выбираете какие фитнес тренировки для женщин в Витебске лучше и подойдут именно вам, то спросите себя какая у вас цель или задача. Давайте перечислим основные:

  • Похудеть. Это самая основная причина по которой большинство приходят на занятия фитнесом.
  • Укрепить здоровье и иммунитет. Вы часто болеете простудными заболеваниями и знаете, что любое занятие спортом укрепляет иммунную систему.
  • Набрать мышечную массу и привести мышцы в тонус. Ваши ягодицы оставляют желать лучшего, а мышцы стали дряблыми.
  • Улучшить гибкость и подвижность суставов. Всегда хотите выглядеть молодо и красиво, избавиться от скованности в суставах. Иметь подтянутое гибкое тело.
  • Укрепить мышечный корсет, избавиться от проблем с позвоночником. У вас сидячая работа и постоянно болит спина.
  • Расслабиться после трудового дня. У вас напряженная и нервная работа и вы хотите после работы успокоить нервную систему и снять напряжение.
  • Вы подвижный и энергичный человек, любите движение и новые знакомства.

Теперь перечислим фитнес тренировки для женщин в Витебске, которые подходят к каждому из пунктов. За основу возьмем список направлений фитнес клуба Нон-стоп.

 

Тренировки для похудения.

Похудеть, вам помогут:

 

Тренировки для здоровья и иммунитета.

С задачей укрепить здоровье и иммунитет справляются, как кардио фитнес тренировки, так и тренировки, основанные на дыхательных техниках: 

 

Тренировки для упругих ягодиц, стройных ног и подтянутого живота.

Хотите иметь красивые упругие ягодицы, стройные ноги и шикарный пресс? Тогда вам подойдут фитнес тренировки “Силуэт”. 

Фитнес программа “Силуэт” - это альтернатива тренажерному залу. 

Благодаря этой программе, ваше тело приобретет красивый рельеф, мышцы станут подтянутыми. Ягодицы будут достойны восхищения. И как бонус - сможете уменьшить количество жировых отложений в проблемных местах.

Тренировки на гибкость и расслабление.

Девушка на шпагате возле стены на тренировке для женщин на гибкость

Хотите быть гибкой и чтобы ваши суставы не “хрустели”? А может ваша цель заветный шпагат? 

Со всем этим справятся:

  • Стретчинг(растяжка)
  • Йога

Эти тренировки также помогут расслабиться после трудового дня и снять напряжение.

 

Тренировки для спины.

Укрепить мышечный корсет, избавиться от проблем с позвоночником реально!

Сейчас многие жалуются на боли в области поясницы, на скованность в области шеи. У большинства есть сколиоз. Если все это о вас, тогда выбирайте следующие фитнес тренировки:

  • Пилатес. Эта фитнес тренировка идеально подойдет тем, кто не любит быстрые тренировки. Польза от пилатеса огромная. Самая главная - укрепление мышечного корсета. Мышечный корсет-это здоровье вашего позвоночника. Похудеть на этой фитнес тренировке вы тоже сможет, но не так быстро как на кардио и силовых фитнес тренировках. Направленность пилатеса - здоровье.
  • Оздоровительная фитнес программа “Здоровая спина”. Уникальная в своем роде программа. Она состоит из многих техник, направленных на оздоровление позвоночника, профилактику остеохондроза и сколиоза. Включает в себя: проработку мышц пресса и спины, суставную гимнастику, миофасциальный релиз (мышечное расслабление).
На тренировке для женщин для спины девушка выполняет упражнение с мячом
Девушка на тренировке для женщин для спины
Девушка на тренировке для женщин выполняет упражнение полумост

 

Тренировки для супер эмоций.

Вы подвижный и энергичный человек, любите движение и новые знакомства. Вам не нужно худеть, но вы любите не стоять на месте. Постоянно в движении, вам нравится заводить новые знакомства. Вы хотите фитнес тренировки для женщин, которые поднимут ваше настроение и дадут заряд энергии. 

Тогда попробуйте зумбу

На ней вам точно не придется скучать. Латиноамериканская музыка и не сложные танцевальные движения, никого не оставят равнодушными: 

  • молодую девушку; 
  • женщину средних лет; 
  • энергичную пенсионерку.

 Заводная и энергичная тренировка подарит вам только позитивные эмоции. 

Ну, а если вам все таки хочется похудеть, но вы не любите выполнять все эти фитнес упражнения с гантелями, тогда вам однозначно стоит обратить внимание на фитнес тренировку зумба. Это отличная кардио нагрузка.

 

Тренировки для начинающих женщин - что выбрать?

Тренировки для начинающих женщин - групповое занятие в зале

Не только цель может определять выбор фитнес тренировки. Особенно если вы новичок и до этого никогда не тренировались. 

Для начинающих тренироваться женщин следует учитывать:

  • Возраст. Мы никого не хотим обидеть и не намекаем на ваш возраст. Но стоит учитывать, если вы женщина 40+ и вообще не занимались фитнесом, не нужно выбирать программу для похудения с интенсивной нагрузкой. Рассмотрите варианты фитнес тренировок с умеренной нагрузкой. Это можно порекомендовать всем новичкам независимо от возраста. Начинайте с малого.
  • Медицинские показания. Существует ряд заболеваний при которых противопоказаны интенсивные и силовые фитнес тренировки:
  • тяжелая форма сколиоза;
  • доброкачественные и злокачественные опухоли;
  • нарушение связок и суставов;
  • повреждение позвоночника;
  • состояние после серьезных травм и переломов;
  • гипертензия;
  • острые и хронические заболевания пищеварительного тракта.

А вот такие фитнес тренировки, как пилатес, полезны для всех начинающих тренироваться женщин и не имеют противопоказаний.

  • Ваши личные предпочтения. То есть, что вам больше нравится. Интенсивно и энергично. Медленно и спокойно. Это решать вам. 

Выбрав фитнес тренировку отвечающую вашим запросом, вы можете попробовать любую другую тренировку, воспользовавшись пробным занятием.

 

Лучшие фитнес тренировки для похудения. Прощайте ненавистные килограммы!

Фитнес тренировка для похудения - групповое занятие со степом

Теперь давайте разберем, как работают фитнес тренировки для похудения. Сколько калорий можно потратить, занимаясь определенными фитнес тренировками.

Раскроем вам секрет. Для того , чтобы похудеть, может быть достаточно одной диеты. Но если к вашей диете добавить фитнес тренировки в спортзале, процесс похудения пойдет быстрее. 

Вот почему:

  • Вы тратите больше калорий. Вы уверены, что ваша диета работает и все делаете правильно? Как показывают научные исследования, люди часто любят преуменьшать количество съеденного и размер порций. Либо не умеют считать калории, а кто-то их вообще не считает. Многие думают, если еда правильная от нее нельзя потолстеть. Вот и накладывают себе побольше. Забывая, что и у правильной еды есть калорийность. Поэтому, выбрав фитнес тренировки для похудения, вы себя подстрахуете лишним расходом калорий.
  • Вы приведете мышцы в тонус. Они приобретут форму и не будут дряблыми. Наличие мышечной массы добавляет дополнительный расход калорий. Худея только при помощи диеты вы теряете не только жир, но и мышцы. Когда ваша диета закончится, мышцы будет вернуть невозможно, а вот жир вернется к вам с радостью.
  • Вы после тренировки будете в хорошем настроении. Потому что во время тренировки происходит выброс эндорфина. При хорошем настроении вам будет реже хотеться съесть шоколадку. 

Это принципы любой фитнес тренировки для похудения. И не важно какую вы выберете.

Покажем наглядный пример расхода калорий за час каждой из тренировок на похудение:

  • Бег - 485 ккал
  • Велотренажер - 378 ккал
  • Интенсивная аэробика “Идеал” - 480 ккал
  • Фитнес программа “Супер 8” - 495 ккал
  • Тренировка для девушек “Силуэт” - 520 ккал

Это количество калорий примерно равняется калорийности одной шоколадки.

 

Лучшие силовые фитнес тренировки - даешь бразильские ягодицы, кубики пресса и стройные ножки!

Стройная девушка на силовой фитнес тренировке для женщин

Поговорим о силовых фитнес тренировках. 

Большинство девушек и женщин боятся силовых тренировок, ошибочно думая, что они перекачаются и станут похожими на мужчин.

 Уверяем вас, вам это не грозит. У женщины нет такого количества гормона тестостерона, который помогает мужчинам иметь большие мышцы. 

Нарастить большую мышечную массу женщине будет очень трудно без фарм поддержки, к которой часто прибегают соревнующиеся бодибилдеры.

А вот создать красивое рельефное тело при помощи силовых фитнес тренировок “Силуэт” у вас получится.

Фитнес программа “Силуэт” это:

  • замечательная альтернатива тренажерному залу;
  • хороший способ сбросить лишний вес;
  • отличная возможность иметь бразильские ягодицы, красивый живот и стройные ножки;
  • заманчивая перспектива тратить калории не только на тренировке, но и на следующий день после нее.

И все это с учетом женской физиологии и женским взглядом на силовые фитнес тренировки.

Как строится методика и программа силовых фитнес тренировок “Силуэт” подробно описано здесь.

 

Лучшие фитнес тренировки для сердца: бежим от старения!

Фитнес тренировки для женщин, которые тренируют сердце

Самые лучшие фитнес тренировки для сердца - это кардио тренировки.

 Почему кардио фитнес тренировки полезны для сердца? Потому что они его тренируют. Как происходит тренировка сердца.

У обычного человека пульс в состоянии покоя 70 ударов в минуту. Когда вы начинаете бегать, быстро ходить или выполнять кардио тренировку пульс увеличивается для того чтобы снабжать органы кислородом. Оптимальный пульс для тренировки сердца - 120-130 ударов в минуту. Если данное значение сохраняется в течении тренировки, без увеличения интенсивности, то “гибкость” сердца улучшается.

Мышцы перегонят большой объем крови через сердце и оно начнет постепенно растягивается. 

Если так тренироваться 2-3 раз в неделю по 30-60 минут, то со временем сердце растянется и его объем значительно возрастет. Соответственно увеличится обьем крови перекачиваемый за один удар пульса, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится. Но в тоже время оно будет перекачивать больший объем крови и лучше снабжать органы и ткани кислородом. И ваше сердце всегда будет здоровым.

Варианты фитнес тренировок для сердца в фитнес клубе Нон-стоп:

  • Интенсивная аэробика “Идеал”. Интенсивная кардио тренировка, больше рассчитанная для молодежи. Тренировки могут быть, как интенсивные, так и высокоинтенсивные. В большей степени они направлены на жиросжигание.
  • Табата. Высокоинтенсивная интервальная кардио тренировка. Табата тренирует не только сердце, но и выносливость. Но самый большой плюс от табаты это разгон метаболизма. После фитнес тренировки вы тратите энергию еще в течении 39 часов. Даже в состоянии покоя!
  • Зумба. Сочетание танца и аэробики. Она подходит абсолютно всем и для любого возраста. Она идеальна подходит для тренировки сердца. Интенсивность занятия специально рассчитана, чтобы ваш пульс всегда был в диапазоне 120-130 ударов в минуту.  Во время фитнес тренировки работает все тело: руки, бедра, ягодицы и живот. Благодаря этому ваша фигура становится подтянутой. Еще один большой плюс есть у зумбы. Во время занятия выделяется огромное количество эндорфинов. Эндорфины это хорошее настроение. Хорошее настроение - меньше стрессов. Меньше стрессов - крепкий иммунитет. 

Чтобы чувствовать себя молодой, энергичной, иметь здоровое сердце и всегда быть в хорошем настроении. Рекомендуем зумбу!

 

Лучшие фитнес тренировки для женщин на спину. Остеохондрозам и сколиозам бой!

Фитнес тренировка для женщин для позвоночника с массажным роллом

Сейчас трудно найти женщину со здоровым позвоночником. 

Большинство из нас пересели в автомобили. Мы много времени проводим уткнувшись в свои модные гаджеты. По восемь часов проводим сидя за компьютером на работе. На активное движение у нас нет времени и желания.

И как следствие сидячего образа жизни раннее возникновение остеохондроза и сколиоза. Вот основные причины:

  • мало двигаемся;
  • редко занимаемся физическими упражнениями;
  • часто и долго фиксируем свое тело в неудобных и вредных положениях для позвоночника.

Все это приводит к тому, что ухудшается кровоснабжение в тканях окружающих позвоночник. А вот активно работающие мышцы лучше питают межпозвонковые диски. 

Поэтому начните что-то делать уже сейчас. Потом может быть уже поздно.

У нас для вас есть два варианта фитнес тренировок для женщин, оздоравливающих позвоночник:

  • программа “Здоровая спина”;
  • пилатес.

По какому принципу строятся эти фитнес программы:

  • укрепление мышц спины;
  • укрепление мышц живота;
  • суставная гимнастика;
  • упражнения на вытяжение позвоночника;
  • массажные движения или миофасциальный релиз с использованием специального оборудования.

Все это поможет вам улучшить состояние вашего позвоночника. Вы избавитесь от болей в спине, чувства скованности в области шеи, лопаток и поясницы. Вы сможете вести свой привычный образ жизни не ощущая боли. 

 

Лучшие фитнес тренировки для расслабления и гибкости. Вместо валерьянки!

Фитнес тренировки для женщин для расслабления и снятия напряжения

Часто нервничаете? Пьете валерьянку пачками и ничего не помогает? Решение есть. Попробуйте фитнес тренировку для расслабления и гибкости: стретчинг или йогу! 

У любого человека есть симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Симпатическая нервная система отвечает за возбуждение, парасимпатическая за расслабление.

Когда вы занимаетесь йогой или стретчингом, в работу включается парасимпатическая нервная система. 

Что в это момент происходит с вашим организмом:

  • понижается артериальное давление;
  • уменьшается частота пульса;
  • расширяется просвет сосудов;
  • мышцы расслабляются.

Все это приводит вашу нервную систему в состояние покоя.

Вы успокаиваетесь, перестаете думать о проблемах и ловите себя на мысле, что вы расслаблены. Это значит, что сегодня вы можете обойтись без валерьянки, а хороший сон после фитнес тренировки вам обеспечен.

Кроме спокойствия, занимаясь йогой и растяжкой, вы улучшите гибкость своего тела. Какие плюсы если ваше тело гибкое:

  • подвижные суставы;
  • эластичные связки и сухожилия;
  • эластичные мышцы;
  • улучшение метаболических процессов в суставах.

Все это вместе дает вам профилактику артрозов. Добавьте сюда успокоительный эффект от фитнес тренировки. И вуаля! Вы всегда молоды и красивы. Уравновешены и спокойны. Меньше подвержены стрессам.

 

Тренировки на все мышцы в Витебске - где удобнее тренироваться в зале, дома или на улице?

Для того, чтобы иметь хорошее здоровье и отличное настроение, нужно отдать предпочтение любым фитнес тренировкам. Тем более если ваша задача - тренировки на все мышцы.

 Где вы будете заниматься:дома, на улице или зале, особого значения не имеет, главное это движение. 

Но все таки в выборе места для фитнес тренировки есть свои нюансы.

 

Тренировки на улице - в Витебске есть все условия!

Тренировки на улице в Витебске на спортивной площадке

Для тренировок на все мышцы подойдет любой стадион или любая спортивная площадка. Благо в Витебске их много.

Плюсы фитнес тренировки на улице:

  • свежий воздух;
  • насыщение клеток кислородом;
  • насыщение организма витамином D в солнечную погоду
  • улучшение работы щитовидной железы

Фитнес тренировки на улице в Витебске часто проводятся в двух зеленых зонах: парк Мазурино и набережная реки Витьбы.

Минусы фитнес тренировок на улице:

  • Зависимость от погоды. В Витебске часто идет дождь. А в дождь мало кто захочет заниматься.
  • Возможность выполнять только кардио тренировки. Вы можете бегать, прыгать со скакалкой, кататься на велосипеде, а вот о силовой фитнес тренировке придется забыть. Вы же не понесете с собой на улицу гантели и бодибары.
  • Комплексы. Большинство девушек стесняются своей фигуры и не каждая сможет заниматься на глазах у прохожих, боясь насмешек в свой адрес.

 

Тренировки дома - плюсы и минусы.

Девушка выполняет тренировку дома лежа в кровати

Если вы не ленитесь, то дома тоже можно устроить себе хорошую фитнес тренировку на все мышцы.

Плюсы тренировок дома:

  •  экономия денежных средств на тренировку в спортзале;
  • экономия денежных средств на проезд;
  • возможность тренироваться в любое время;
  • отсутствие стеснения при выполнении упражнений;
  • не нужно подбирать специальную одежду, так как дома можно тренироваться в чем угодно;
  • экономия времени, которое отнимает дорога до фитнес-клуба (если он расположен не близко).

Минусы тренировок дома:

  •  неправильная техника выполнения того или иного упражнения, в связи с чем не будет нужного эффекта.
  • возможность получить травму из-за отсутствий знаний по строению тела.
  • постоянное отвлечение на что-либо (телевизор, звонки на телефон и т.п.).
  • нет возможности в получении совета профессионала.

 

Тренировки в зале - Витебск фитнес столица!

Тренировки на все мышцы в зале - самый популярный вариант среди девушек и женщин в Витебске. Фитнес-залов здесь очень много: более 2 десятков.

Начнем с минусов тренировок в зале:

  • нужно потратить деньги на абонемент;
  • нужно потратить деньги на проезд;
  • вы привязаны к расписанию, которое не всегда вам подходит;
  • дополнительные траты на спортивную одежду, если таковой у вас нет.

Плюсы тренировок в зале:

  • Получение 100 % результата от фитнес тренировок.
  • Под присмотром тренера невозможно ошибиться и сделать что-то не так.
  • Наличие профессионального оборудования, которые дают всю необходимую нагрузку.
  • Постоянная консультация с инструктором, получение важных советов.
  • Люди в спортзале заряжаются мотивацией, смотря на рельефные мышцы тренирующихся.
  • Особая атмосфера, которой нет в домашней обстановке. В фитнес зале идет большой заряд положительной энергии, которая сохранится на долгое время!
  • Возможность познакомиться с любителями спорта, подчеркнув важные моменты в плане тренировок для себя.
  • Смена повседневной обстановки.
  • Возможность дополнительной прогулки (до фитнес зала и обратно).
  • Заниматься спортом с людьми намного веселее, чем в одиночку.
  • Сосредоточение только на упражнениях, что вряд ли будет дома.

Тренироваться на все группы мышц  можно во многих залах Витебска.

Ознакомившись со всеми плюсами и минусами, надеюсь мы вас убедили, что лучший вариант тренировок в зале - это заниматься в фитнес-клубе Нон-стоп. 

Выбрав тренировку в залах фитнес клуба  Нон-стоп:

  • вы сможете выбрать фитнес направление в соответствии с вашими целями и задачами;
  • вы сможете подобрать удобное для вас время тренировок;
  • вы сможете тратить мало времени на проезд: фитнес залы имеют удобное месторасположение;
  • вы будете заниматься только с профессиональными инструкторами;
  • вы сможете воспользоваться многочисленными акциями и скидками;

Выбирай эксперта в мире фитнеса! Тренируйся с Нон-стоп!

Групповые тренировки для женщин в зале в Витебске в клубе Нон стоп
Групповые тренировки в фитнес зале в Витебске в клубе Нон-стоп
Тренировки в зале для женщин со степом в витебском фитнес клубе Нон стоп