Надежда Бондарева: фитнес-доктор

Надежда, расскажите какие направления фитнеса вы ведете?

Надежда Бондарева - тренер по йоге, стрнетчингу, пилатесу и "Здоровой спине" витебского фитнес клуба Нон-стоп

Я веду направления: 

Как давно вы работаете тренером?

В 2003 году я стала работать тренером по силовой аэробике.  

В 2006 году начала вести: 

  • пилатес, 
  • базовую аэробику, 
  • танцевальную аэробику, 
  • стэп-аэробику, 
  • фитбол-аэробику,
  • бодибар-аэробику,
  • гантельную аэробику,
  • калланетику.

С 2007 года стала практиковать 

  • фитнес-йогу, 
  • каратэбику, 
  • боевую аэробику ки-бо, 
  • high low аэробику, 
  • танцевальную стэп-аэробику, 
  • фанк аэробику,
  • латина-аэробику,
  • аэробику с малым оборудованием.

С 2014 года перестала вести аэробику и стала специализироваться на оздоровительных гимнастиках:

  • пилатесе,
  • йоге,
  • стретчинге.

 В 2014 году разработала свою авторскую программу по оздоровлению позвоночника “Здоровая спина”.

С 2019 года использую методы:

  • МФР (миофасциального релиза),
  • кинезиотерапии.
Бондарева Надежда демонстрирует упражнение для МФР на мяче в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске
Бондарева Надежда демонстрирует упражнение для МФР на ролле в витебском фитнес клубе Нон-стоп
Бондарева Надежда демонстрирует упражнение для МФР на ролле в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске

Как началась ваша карьера фитнес-инструктора?

В 14 лет мне поставили диагноз: “сколиоз второй степени”. Надо было решать этот вопрос. Совсем не хотелось оставаться с кривой спиной. 

Моими основными увлечениями были книги и химия. Физические нагрузки стояли далеко не на первом месте. Поэтому присутствовали и некоторые признаки гиподинамии (недостаточной физической активности): 

  • тахикардия (учащённый пульс), 
  • чрезмерная одышка при движении, 
  • быстрая утомляемость. 

В то время и в том городе, где я жила, не нашлось направлений фитнеса, которые бы смогли решить проблему сколиоза. Поэтому посещала доступные для всех занятия по аэробике. Плюс самостоятельно стала интересоваться темой здоровья позвоночника: читала книги по медицине (мама у меня врач) и физической культуре. 

Возникло желание поступить в Минский мединститут (медицинский университет в то время ещё был институтом). Я знала, что знание медицины поможет решить мне проблемы со здоровьем

В 2000 г. я стала студенткой-медиком.

На третьем курсе института на добровольных началах вела тренировки по силовой аэробике в общежитии своего учебного заведения.

В 2005 г. я начала работать фитнес-тренером в медицинском центре “Надежда” (в Минске). 

Тренер Бондарева Надежда в розовом топе проводит тренировку на свежем воздухе

В студенческие годы являлась членом клуба Каратэ-до Белорусской федерации традиционного каратэ. Там мне открылись секреты Востока на вопросы здоровья и возможностей человеческого тела. Свой членский билет тепло храню по сей день. 

В 2007 г. переехала жить в Витебск и стала работать в фитнес-клубе Нон-стоп.

В 2008 г. перенесла тяжёлую операцию. По рекомендациям хирургов физические нагрузки нужно было прервать на пол-года. Как бы не так! С момента операции до выхода на режим прежней физической активности прошло 2 недели. В итоге - ни одной спайки!

В 2011 г. родила первого ребенка. 

Работала всю беременность до последнего дня.

Даже попала в родильный зал, приняв душ после многочасовой тренировки. Через 5 дней после родов, как выписали из роддома, - уже была на работе.

Тем самым приведя в лёгкое замешательство своих клиентов. Они не ожидали встретить меня так быстро.

2013 г. - рождение второго ребёнка.

2015 г. - рождение двойни. И все по тому же сценарию, как и с первым ребенком: тренировки всю беременность, родила - и на работу. 

Именно благодаря силе мышц и растяжке все беременности были без токсикозов, а роды - естественным путём и без единого разрыва. А все мои дети, занимаясь фитнесом ещё до рождения, появились на свет абсолютно здоровыми!

Постоянно работала над самообразованием.

С 2014 г. начала проводить пилатес с малым оборудованием, стретчинг, направление по улучшению подвижности в суставах, направление по оздоровлению позвоночника “Здоровая спина”.

Совмещение медицинских знаний и знаний физической культуры начали приносить свои плоды. Я смогла

  • забыть про свой сколиоз,
  • нормализовать пульс, 
  • избавится от одышки при ходьбе,
  • ликвидировать быструю утомляемость.

На данный момент смогла помочь множеству людей справиться с проблемами

  • болей в спине и суставах,
  • осанки,
  • болей в шее и головных болей,
  • лишнего веса,
  • дряблости мышц и отвислого живота,
  • повышенного давления,
  • бессонницы и мн. др.

Какое у вас образование?

Образование - высшее медицинское. (2007 г. Белорусский государственный  медицинский университет).

Где вы учились фитнесу, какие курсы повышения квалификации проходите?

2006 г. - Фитнес-курсы в Белорусском государственном университете физической культуры (пилатес, базовая аэробика, танцевальная аэробика, стэп-аэробика, калланетика);

2012 г. - обучение на курсах “Основы массажа” в Витебском государственном медицинском колледже;

2013 г. - Grantello fitness school Belarus (инструктор групповых занятий по фитнесу: - Пилатес I уровень);

2014 г. - Grantello fitness school Belarus (стретчинг в работе инструктора групповых программ);

2014 г. - Grantello fitness school Belarus (инструктор групповых занятий по фитнесу: пилатес с малым оборудованием);

2014 г. - Grantello fitness school Belarus (инструктор групповых занятий по фитнесу: Healthy Spin (здоровая спина));

2019 г. - семинар повышенного уровня сложности “Миофасциальные цепи и миофасциальный релиз” в ООО “Фитнес-образование” в Минске;

2020 г. - курс по коррекции опорно-двигательного аппарата у московского врача реабилитолога, спортивного врача, мануального терапевта Богатырёва Андрея Дмитриевича.

Тренировка по программе Здоровая спина в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске

Охарактеризуйте кратко, какие плюсы получает клиент от занятий каждым вашим направлением

Каждое направление фитнеса, без исключений, принесет пользу вашему здоровью и самочувствию. Но чтобы понять конкретнее, что именно вам нужно, предлагаю почитать о направлениях детально. Здесь я очень подробно расписала, что даст каждое из них по отдельности. 

Если хотите получить сразу множество бонусов, верным решением будет посещение одновременно нескольких направлений.

Они замечательно контактируют друг с другом.

Программа “Здоровая спина”:

  1. забудете навсегда про боль в спине и шее;
  2. улучшите свою осанку;
  3. победите головные боли;
  4. восстановите мышечный корсет;
  5. улучшите микроциркуляцию крови в организме;
  6. совершите профилактику практически всех заболеваний позвоночника;
  7. сможете легко наклоняться;
  8. со здоровым позвоночником легко будет путешествовать (длительные переезды или перелеты пройдут безболезненно);
  9. даже не вспомните, что у вас сколиоз (боль уйдет, а красивая осанка вас не выдаст);
  10. у кого дача - получите двойной урожай, т.к. сможете в 2 раза активнее работать.
    Тренер по пилатесу фитнес клуба Нон-стоп Бондарева Надежда помогает своему клиенту выполнять стойку на голове

    Пилатес: 

    1. ваши мышцы станут подтянутыми;
    2. вы похудеете от 3 до 10 кг;
    3. пройдет усталость, появится легкость в теле;
    4. сон станет крепче;
    5. приобретете  нормальное артериальное давление;
    6. ваши ноги станут красивее, спрячутся вены;
    7. избавитесь от отёков (за счёт улучшения тока крови и лимфы);
    8. начнете жить без стресса;
    9. избавитесь от усталости и повысите свою работоспособность,
    10. позвоночник отбросит боль и будет чувствовать себя молодым.
    Элемент йоги на руках, выполненный тренером Бондаревой Надеждой в фитнес клубе Нон-стоп, Витебск

    Йога:

    1. мышцы приобретут тонус;
    2. тело приобретет гибкость;
    3. научитесь правильно дышать;
    4. победите стресс;
    5. облегчите симптомы ПМС;
    6. восстановите гормональный фон;
    7. избавитесь от чувства “жора”;
    8. укрепите иммунитет;
    9. избавитесь от боли в суставах;
    10. улучшите координацию.
    Стретчинг с Надеждой Бондаревой в фитнес клубе Нон-стоп, Витебск

    Стретчинг:

    1. сядите на шпагат;
    2. научитесь делать “мостик”;
    3. укрепите мышцы;
    4. снизите риск получения травм за счет эластичности мышц;
    5. усилите кровообращение;
    6. ваша кожа станет выглядеть моложе;
    7. активизируется обмен веществ (т.е. ваш организм будет тратить больше энергии и худеть);
    8. уйдет мышечное напряжение;
    9. усилятся сексуальные впечатления (за счет усиления кровотока в органах малого таза);
    10. избавитесь от целлюлита.

    Как фитнес улучшил вашу внешность, здоровье?

    Благодаря фитнесу, я 

    • забыла, что у меня сколиоз,
    • имею 44 размер одежды, 
    • идеальную массу тела,
    • гибкий позвоночник,
    • крепкий сон и нервы,
    • забыла о походах к врачу по болезни,
    • чувствую себя великолепно!!! 
    Тренировка на спину с клиентами клуба Нон-стоп в Витебске

    Расскажите историю клиента, который достиг своей цели, который выздоровел благодаря вашим тренировкам

    Этой истории уже больше 10 лет.

    У одной замечательной, жизнерадостной и веселой женщины были серьезные проблемы с позвоночником

    Пришла ко мне на занятия. Начала работать. Несколько лет спина не тревожила. Она подумала, что проблема ушла, и решила немножко отдохнуть

    Как-то раз, завязывая шнурки, неудачно повернулась… И попала в больницу.

    Отнялись ноги - грыжа межпозвоночного диска сделала своё чёрное дело.

    Врачи кое-как поставили ее на них. 

    Придя снова на занятия, женщина поведала эту историю. И насколько же сильный человек!!! Умудрялась еще и шутить над этой ситуацией!

    Сейчас мы неразлучны. Она не пропускает ни одного занятия и согревает меня своей озорной улыбкой!

    Здоровья Вам, маленькая, но сильная женщина!!! 

    Как вы работаете с новичками, приходящими к вам в группу?

    Я у них учусь.

    Главный принцип любого фитнес-направления - лучше недоделать, чем переделать, а основной принцип работы врача - не навреди! 

    Приход новичка на тренировку - это напоминание этих двух золотых правил!

    Работа с новичком - это совмещение умеренности, осторожности и аккуратности в упражнениях! 

    Как выглядит ваша идеальная тренировка?

    Идеальная тренировка - это каждая тренировка! 

    Я считаю, что основным критерием профессионализма является частота идеальных тренировок: чем выше их количество, тем выше уровень тренера! Я стремлюсь к 100%. 

    В моём понимании идеальная тренировка выглядит следующим образом: после занятия клиент улыбается, подходит и говорит: “Спасибо, Надежда!”.  Затем, переодевшись, выкрикивает в дверях: “До завтра!” И так много лет…

    Тренер Бондарева Надежда с группой по йоге в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске
    Тренер Бондарева Надежда с группой по стретчингу в фитнес клубе Нон-стоп, Витебск
    Тренер Бондарева Надежда с группой по пилатесу в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске

    Ответьте, почему клиент должен выбрать именно вас?

    Вы получите от меня квалифицированную помощь высочайшего уровня. Я не просто фитнес-тренер - я дипломированный врач!

    Мой многолетний опыт работы застрахует Вас от опасных ошибок, угрожающих здоровью.

    Регулярно занимаясь со мной, Вы будете со:

    • здоровым позвоночником, 
    • крепкими суставами, 
    • сильными мышцами, 
    • гибкими связками,
    • выносливым сердцем,
    • молодыми сосудами,
    • расправленными плечами,
    • наполненными кислородом легкими,
    • красивой осанкой,
    • стройным телом, 
    • легкой походкой,
    • железными нервами,
    • хорошим настроением,
    • довольной улыбкой.

    Вы, все мои КЛИЕНТЫ, можете быть разными:

    • детьми и подростками (опыт работы с детскими группами и свои 4-ро деток),
    • в “интересном положении” (знание акушерства; все 3 свои собственные беременности, в том числе с двойней, вела тренировки от начала и до конца),
    • молоденькими мамочками (через неделю после родов я снова вела занятия, знаю, как быстро прийти в форму),
    • симпатичными женщинами с аппетитными формами (имея четырех детей, отягощенную наследственность (родственники страдают ожирением)  и возраст (уже не 20) всегда находилась в весе 58 - 60 кг при росте 173 см.),
    • мудрыми женщинами с опытом (знание всех возрастных изменений),

    но каждая из Вас вместе со мной просто обречена на УСПЕХ!!!

    Придя на тренировку, Вас будут ждать моя:

    • улыбка,
    • внимание, 
    • уважение 
    • и любовь. 

    Клиенты для меня - это моя вторая семья!

    Клиенты Бондаревой Надежды в фитнес клубе Нон-стоп в Витебске
    Клиенты Бондаревой Надежды в витебском фитнес клубе Нон-стоп
    Клиенты Бондаревой Надежды в фитнес клубе Нон-стоп, Витебск

    В подтверждение всему сказанному моим драгоценным КЛИЕНТАМ посвящается!!!

    Что сделать, чтобы позвоночник

    Дарил здоровье, как источник?

    Как позабыть про боль в спине

    При ежедневной беготне?

    Что сделать, чтоб родная шея

    Проблемы вовсе не имела?

    Чтоб эти остеохондрозы

    Из вас убрались, как заноза?

    Как распознать сигналы тела

    Понять, чего спина хотела?

    Иметь красивую осанку,

    Не вывернувшись наизнанку?

    Как защитить, со стула встав,

    Свой тазобедренный сустав?

    Что сделать, чтоб свести на ноль,

    Доставшую в колене боль?

    Чтоб никакие там артриты

    Не волновали, как кредиты?

    Как с плоскостопием бороться

    И на провал не напороться?

    Счастливо жить, совсем без боли,

    И заточить недуг в неволю?

    Где отыскать здоровья клад,

    Найти целебный водопад? 

    Откуда сил в себе найти,

    Коль надо хвори победить?

    Как принудить сомнений рать

    В себе покорно замолчать?

    Как приобресть здоровье йога,

    И чтоб развеялась тревога?

    Чтоб асаны на голове

    Вас утвердили в мастерстве?

    Чтоб исцеляло вас дыханье,

    Не затуманивши сознанье?

    Что можно есть, а что не стоит,

    Не ведая при этом горя?

    Как получать от жизни радость,

    Не покупая себе сладость?

    Заставить испытать всех шок

    Стройностию своих ног?

    Для подиума, чтоб находкой

    Являлась лёгкая походка?

    Как сохранить, родив детей,

    Все кубики на животе?

    Заставить мышечную массу

    Храниться в теле, как в сберкассе?

    Хозяйкам пышных декольте

    Не париться о животе?

    Чтоб организм ваш стал вынослив,

    А в зеркале фигура - космос?!

    Со страхом планки распрощаться

    И мостика не испугаться?

    Сесть на шпагат, да и не только,

    Не зная сложности нисколько?

    Застраховаться от всех шишек - 

    Подвохов в спорте - выше крыши?

    Чтоб на занятье, как на праздник,

    Как будто снова первоклассник?

    Сложить сложнейший сей конструктор

    Поможет Надя, Фитнес-доктор!

    Бондарева Н.И.

    Читайте отзывы о работе инструктора:

    Сертификат тренера витебского фитнес клуба Нон-стоп Надежды Бондаревой
    Сертификат инструктора групповых программ Бондаревой Надежды
    Сертификат тренера по Здоровой спине Бондаревой Надежды, витебского фитнес клуба Нон-стоп

    Расписание преподавателя

    Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск
    Время Направление Цена Группа
    ВтЧт 17:30 Пилатес 55 р. Для всех
    ВтЧт 18:30 Пилатес 55 р. Для всех
    ВтЧт 19:30 Пилатес 55 р. Для всех
    ВтЧт 20:30 Пилатес 55 р. Для всех
    Вс 10:30 Программа «Здоровая спина» 40 р. Для всех
    Вс 12:00 Йога в Витебске 40 р. Для всех
    Вс 13:30 Йога в Витебске 30 р. Для всех
    Вс 14:30 Программа «Здоровая спина» 30 р. Для всех
    Вс 15:30 Программа «Здоровая спина» 30 р. Для всех