Настя, расскажите, какие направления фитнеса вы ведете?

Анастасия Маркова - тренер по фитнесу, пилатесу и йоге фитнес клуба Нон-стоп в Витебске

Я провожу тренировки по:

  • Интенсивной аэробике “Идеал”;
  • Силовому тренингу для девушек  “Силуэт”;
  • Программе “Круговая тренировка, табата, петли TRX”;
  • пилатесу;
  • йоге;
  • стретчингу;
  • миофасциальному релизу (МФР).

Как давно вы работаете тренером?

Уже прошло более 10 лет с моей первой тренировки в качестве инструктора. Это случилось в 2005 году. Отвела я ее в Нон-стоп, кстати.

Как началась ваша карьера фитнес-инструктора? 

Это очень непростая для меня история, которая началась еще в школе. 

У меня были: 52 размер одежды в 17 полных лет.

А вокруг сверстницы, “девочки-дюймовочки”, и я - настоящая тетка на их фоне.

Представляете уровень моей самооценки?

Но выпускной бал стал последней каплей. В то время на меня смогли найти что-то среднее между бабушкиным балахоном и вечерним платьем. А как же хотелось выглядеть сказочно в тот вечер…. Тогда, глядя на свое отражение в зеркале, я пообещала, что обязательно возьму себя в руки и похудею! 

Было решено:

  1. Сесть на диету;
  2. Пойти на фитнес.

Не долго думая, я приступила к выполнению своего плана. 

В силу возраста, я почему-то решила, что лучшая диета - это голод.

И вот уже через несколько дней голодовки, выходя на улицу, у меня стало темнеть в глазах и кружиться голова. 

Но, когда я стала терять сознание в общественных местах, мозги быстро встали на место. Этот печальный опыт дал мне четко понять разницу между диетой и голодовкой! 

Тренер витебского фитнес клуба Нон-стоп Маркова Настя в детстве имела 52 размер одежды
Тренер фитнес клуба Нон-стоп в городе Витебск Маркова Настя в детстве имела 52 размер одежды
Инструкторпо фитнесу клуба Нон-стоп в городе Витебск Маркова Настя в детстве имела 52 размер одежды

Несмотря на первые неудачи, руки я не опустила.

Изучив различную литературу и пересмотрев питание, я подключила тренировки в фитнес зале. Не скрою, было очень нелегко заниматься. Первое время шла в зал “через не хочу”. Но результат был, и он не давал мне остановиться!

Фитнес увлек меня своими результатами. Я видела, как я и другие девушки прямо на глазах становятся стройнее и привлекательнее!

Там, на фитнесе, я поняла, что таких историй, как у меня сотни, и те, кто не сдаются смогут измениться в лучшую сторону.

Мой инструктор увидел во мне потенциал, поверил в меня и дал мне азы. С этого начался мой непростой путь. 

    Тренер по фитнесу Маркова Анастасия с клиенткой клуба Нон-стоп, Витебск

    Благодаря тренировкам:

    • Я избавилась от лишних размеров одежды, которые мешали мне жить. 
    • Мой организм стал функционировать намного лучше. 
    • Окрепли мышцы и все пришло в гармонию.
    • Перестала горбиться - теперь моей осанке могут позавидовать даже модели. 

    Как бонус: 

    • 44 размер одежды, с которым я уже на протяжении 10 лет;
    • 3 детей и фигура студентки;
    • крепкий иммунитет и прекрасное здоровье.

    Какое у вас образование?

    По образованию я экономист. Заканчивала ВГТУ.

    В фитнесе я начала свой путь с базового уровня тренера по аэробике в 2005 году. После 2 лет работы, интерес к аэробике стал понемногу угасать. А вот  новые направления фитнеса интересовали все больше и больше, и я решила попробовать себя в чем-то еще кроме классической аэробики.

    В 2007 году я открыла для себя тайбо, силовую аэробику и степ-тренировки. Стала активно внедрять знания на своих занятиях. 

    В 2009 году решила расширить свои навыки до йоги и стретчинга. Я всегда была очень гибкой. Поэтому эти направления очень люблю.

    После, в 2011 я добралась до пилатеса: изучила программы тренировок по классическому пилатесу для людей с разной физической подготовкой: для начинающих и подготовленных; освоила разнообразные программы пилатеса с малым оборудованием.

    В 2016 первая в Витебске стала проводить женские занятия с петлями TRX.

    В 2018 освоила интервальные тренинги, тренировки по системе табата.

    В 2020 году добавила в работу знания по миофасциальному релизу (МФР).

    Я получила сертификаты по направлениям:

    2013 г. - Grantello fitness school Belarus (инструктор групповых занятий по фитнесу: - Пилатес I уровень);

    2014 г. - Grantello fitness school Belarus (стретчинг в работе инструктора групповых программ);

    2014 г. - Grantello fitness school Belarus (инструктор групповых занятий по фитнесу: пилатес с малым оборудованием);

    2014 г. - Grantello fitness school Belarus (инструктор групповых занятий по фитнесу: Healthy Spine (здоровая спина));

    На данный момент я могу предложить тренировки различного уровня подготовки с широчайшим спектром программ.  

    Быть тренером только в одном направлении у меня не вышло. Я одинаково люблю каждую из своих групп, будь-то фитнес, йога или пилатес.

    Сертификат инструктора витебского фитнес клуба Нон-стоп Марковой Анастасии
    Сертификат инструктора фитнес клуба Нон-стоп в Витебске Марковой Анастасии
    Сертификат инструктора витебского клуба Нон-стоп Марковой Анастасии

    Охарактеризуйте кратко, какие плюсы получает клиент от занятий каждым вашим направлением?

    Я веду несколько направлений, потому что результат есть, когда все сбалансировано.

    Тренер по пилатесу фитнес клуба Нон-стоп в Витебске Анастасия Маркова

    Пилатес поможет:

    • проработать мышцы всего тела, 
    • повысить выносливость, 
    • снизить вес, 
    • укрепить позвоночник и уменьшить боли в пояснице.
    Тренер по фитнесу клуба Нон-стоп в Витебске Анастасия Маркова

    Аэробика и фитнес программы:

    • позволят быстро сбросить лишние килограммы,
    • подкорректируют проблемные зоны фигуры,
    • дадут сильные мышцы,
    • обеспечат необходимую кардионагрузку.
    Тренер по йоге клуба Нон-стоп в Витебске Анастасия Маркова

    Стретчинг поможет:

    • развить гибкость,
    • расслабить и восстановить мышцы после силовых тренировок.

    Мой вариант йоги поможет:

    • хорошо растянуть мышцы,
    • снять спазмы,
    • улучшить подвижность позвоночника.

    С какими проблемами клиенты чаще всего приходят к вам на тренировку?

    Ко мне приходят люди с разными проблемами и пожеланиями относительно своей внешности. 

    Полагаю, проблемы моих клиентов не сильно отличаются от проблем клиентов какого-либо другого фитнес тренера.

    Вот, примерный топ 3 пожеланий девушек:

    • похудеть,
    • подкачать мышцы,
    • развить гибкость.
    Клиенты клуба Нон-стоп, Витебск, с тренером Марковой Анастасией
    Клиенты фитнес клуба Нон-стоп, Витебск, с тренером Марковой Анастасией
    Тренировка по фитнесу с Марковой Анастасией в клубе Нон-стоп в Витебске

    Конечно, это не весь список женских проблем, но, уж поверьте моему опыту, многие можно решить с помощью здорового образа жизни.

    Бывало, что фитнес творил чудеса.

    Инструктор Настя Маркова преподает фитнес в клубе Нон-стоп в Витебске

    Как-то пришла ко мне девушка, которой лишний вес не давал забеременеть и выносить ребенка. 

    Избыточного веса было целых 35 кг.

    Работы было много, но мы справились!

    Спустя год наступила долгожданная беременность, а после на свет появился чудесный здоровый малыш.

    Теперь эта девушка вот уже 6 лет посещает фитнес. Ведь волшебство фитнеса происходит только тогда, когда им занимаются!

    Как вы работаете с новичками, приходящими к вам в группу?

    Перед каждым упражнением я провожу инструктаж по технике выполнения, а во время выполнения помогаю сама, если в этом есть необходимость. Также сначала всегда интересуюсь о физической подготовке человека и даю краткие рекомендации, чтобы было легче на первом занятии. 

    Довольно часто в продвинутые группы приходят новые лица, но это не проблема. В таких случаях дается тренировка средней сложности, чтобы всем было комфортно.

    Как выглядит ваша идеальная тренировка?

    Мокрая майка и хорошее настроение – вот залог моей идеальной тренировки! А идеальные они все. 

    На каждой тренировке у нас замечательная веселая, но в то же время рабочая атмосфера. Очень важно, чтобы девочкам было комфортно во время занятия.

    Тренировка должна быть сбалансированной, чтобы никто не уставал от монотонности упражнений. Поэтому в каждой тренировке присутствуют комплексы на разные группы мышц. 

    А слова благодарности в конце – лучшее завершение идеальной тренировки.

    Записывайтесь на занятия!

    А фитнес-фея, мастер по йоге и просто профессионал своего дела превратят вас в девушку мечты!

    Ваша Настя Маркова.

    Тренер по МФР витебского фитнес клуба Нон-стоп Маркова Настя
    Инструктор по йоге витебского фитнес клуба Нон-стоп Маркова Настя
    Инструктор по пилатесу витебского фитнес клуба Нон-стоп Маркова Настя

    Расписание преподавателя

    Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск
    Время Направление Цена Группа
    Пн 17:30 Круговая тренировка, Табата, Петли TRX 25 р. Для всех
    Пн 19:30 Пилатес 25 р. Для всех
    Пн 20:30 Пилатес 25 р. Для всех
    ПнПт 17:30 Интенсивная аэробика «Идеал» 45 р. Для всех
    ПнПт 18:30 Интенсивная аэробика «Идеал» 45 р. Для всех
    ПнПт 19:30 Пилатес плюс йога 45 р. Для всех
    ПнПт 20:30 Пилатес плюс йога 45 р. Для всех
    Пт 19:30 Йога в Витебске 25 р. Для всех
    Пт 20:30 Йога в Витебске 25 р. Для всех
    Спортзал Нон-стоп на улице Кирова, Витебск
    Время Направление Цена Группа
    ВтЧт 16:30 Силовая тренировка для девушек «Силуэт» 30 р. Для всех
    ВтЧт 17:30 Пилатес 38 р. Для всех
    ВтЧт 18:30 Пилатес 38 р. Для всех
    ВтЧт 19:25 Пилатес 38 р. Для всех